Aumento massa pettorali

[brokendreams]

Salve sono un ragazzo di 17 anni ed ho iniziato ad andare in palestra da circa tre mesi a causa di un problema di costituzione in quanto avendo la gabbia toracica più sporgente e il petto più che piatto inesistete anche con i miei miseri 63 kg sembrava avessi un po di pancetta D: Dopo questo periodo di tempo passato tra macchinari ed esercizi il problema è diventato decisamente meno visibile in quanto sta iniziando ad uscire il petto ma purtroppo per me è ancora presente soprattutto quando mi osservo allo specchio di lato.Cosa posso fare per ridurre drasticamente questo problema secondo voi? Vi lascio la mia scheda per i pettorali intanto
Allenamento due volte a settimana 8X3 ripetizioni molto lente:
-Croci ai cavi
-Distensioni con manubri su panca piana
-Distensioni su panca inclinata
-Distensioni su panca piana
-Pectoral machine/Parallele

[RAYBAN]

Innanzi tutto si scrive 3*8 e non l'inverso.

Poi bisognerebbe vedere l'allenamento in toto...

Sicuramente sei carente di massa in generale... leggi quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[Alessandro33]

leggi prima la sezione dedicata ai neofiti, molto ma molto importante!

[luca_skizzato91!]

Dopo tre mesi non puoi pretendere che il petto sia gia ad un buon livello...ci vogliono mesi, anni...

[RAYBAN]

Dopo tre mesi non puoi pretendere che il petto sia gia ad un buon livello...ci vogliono mesi, anni...

Esatto

[Jay Cutler 880]

non ho capito come mai molte persone eseguono tutti gli esercizi con 3x8....una volta uno mi rispose dicendo:"lo fanno i campioni di bodybuilding tipo Ronnie Coleman"...mah!!!

[luca_skizzato91!]

perche evidentemente seguono le solite schede prestampate.
Il 3x8 si usa sempre infatti, ma ci vogliono anche serie pesanti e serie lattacide...In questo modo si è sicuri di lavorare gran parte delle fibre...
I pro si allenano in modo diverso che io sappia non stanno quasi mai sotto le 10 rep...
Per noi non so quanto possa essere utile...

[RAYBAN]

Io trovo utilità in tutti i range...

Non è che un 4*6 è migliore di un 4*10-12. Dipende dal contesto e da come è organizzato l'allenamento (anche la dieta).

Non vorrei che ci fissassimo sui numeri...dato che 6 reps eseguite in modo lento possono diventare una decina se eseguite più rapidamente...

Ovviamente un neofita trarrà maggior vantaggi da medie reps eseguite con cadenza regolare. Non avrebbe senso infatti dare al neofita. ad esempio, un 4*6 con un TUT alla negativa di 5-6 secondi...