Premetto che sono in low-carb (quindi in definizione). Dopo aver letto vari post sullo squat a 20reps combinato col pull-over (squat respiratorio) ho deciso di volerlo provare ma mi chiedevo in che modo posizionarlo all'interno di una seduta.
In questo post Menez lo consiglia in questo modo "il mio consiglio è di "relegarlo" al termine del wo dopo congruo recupero ti rilassi e ti concentri per questa unica serie finale di squat respiratorio 1atto respirat ogni rep(10rep)+ 3 atti ogni rep(10rep finali).
a seguire un pullover allungato e svolto immediatamente senza attendere la normalizzazione della frequenza cardiaca."
Quindi il giorno dedicato alle gambe come cambierebbe? (questo è il mio allenamento "solito"):
Squat 3/4x5/6
Leg press una gamba per volta 3x10/8/8
Leg extension 3x8/8/10
superset
Leg curl sdraiato 3x8/7/7
Leg curl in piedi 3x10/11
qualche minuto di recupero
Squat 1x20
superset
Pull over 1x15/20
a me sembra "troppo", non so come regolarmi, voi che dite? considerando che solitamente esco distrutto dagli allenamenti per le gambe (poi in definizione ancora peggio, a malapena faccio le scale i giorni successivi
)...
In questo post Menez lo consiglia in questo modo "il mio consiglio è di "relegarlo" al termine del wo dopo congruo recupero ti rilassi e ti concentri per questa unica serie finale di squat respiratorio 1atto respirat ogni rep(10rep)+ 3 atti ogni rep(10rep finali).
a seguire un pullover allungato e svolto immediatamente senza attendere la normalizzazione della frequenza cardiaca."
Quindi il giorno dedicato alle gambe come cambierebbe? (questo è il mio allenamento "solito"):
Squat 3/4x5/6
Leg press una gamba per volta 3x10/8/8
Leg extension 3x8/8/10
superset
Leg curl sdraiato 3x8/7/7
Leg curl in piedi 3x10/11
qualche minuto di recupero
Squat 1x20
superset
Pull over 1x15/20
a me sembra "troppo", non so come regolarmi, voi che dite? considerando che solitamente esco distrutto dagli allenamenti per le gambe (poi in definizione ancora peggio, a malapena faccio le scale i giorni successivi
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