Nuova scheda!

[Harry Greb]

Lunedì:
petto:
panca piana: 4x 8
distensioni con manubri panca inclinata: 3x10
bicipiti:
curl manubri: 4x 8
panca scott: 3x 10

mercoledì:
Dorso:
Lat Machine spinta avanti: 4x 8
Lat Machina dietro: 4x 8
Pulley basso: 3x 10
tricipiti:
tricipiti panca: 3x 8
tricipiti parallele: 3x 8


Venerdì:
gambe:
squat: 4x 8
culf al multypower o alla leg press: 3x 15
leg exstension: 4x 8
leg curl: 4x8 (o bisogna che aumenti le ripetizioni?)
spalle:
lento dietro: 4x 8
alzate laterali: 3x10

[luca_skizzato91!]

gambe-spalle non mi piace. split da rifare. poi l'ordine non mi gusta e mancano serie pesanti...
sui fondamentali lavora sulle 6 rep...potresti anche fare dei piramidali 8/6/6/4 oppure inverso (è solo un esempio)...
Poi mancano le trazioni, fondamentali per il dorso.
Volume del petto e bicipiti identici, secondo te è proporzionata bene la scheda? Come ben saprai il petto è un muscolo molto grosso rispetto ai bicipiti.
Se hai tempo leggi anche qualche topic in rilievo, sicuramente ti aiuterà moltissimo...

[RAYBAN]

Mancano alcuni fondamentali...

Il numero degli esercizi non è adeguata alla "grandezza" dei gruppi muscolari...

Scheda carente in generale...

[Alessandro33]

Anzianità d'allenamento? Rifai la scheda aggiungendo in primis i fondamentali ed aumenta il volume per i gruppi grandi oltre a cambiare lo splittaggio!