Lunedì:
petto:
panca piana: 4x 8
distensioni con manubri panca inclinata: 3x10
bicipiti:
curl manubri: 4x 8
panca scott: 3x 10
mercoledì:
Dorso:
Lat Machine spinta avanti: 4x 8
Lat Machina dietro: 4x 8
Pulley basso: 3x 10
tricipiti:
tricipiti panca: 3x 8
tricipiti parallele: 3x 8
tricipiti spinta in basso: 4x8
Venerdì:
gambe:
squat: 4x 8
culf al multypower o alla leg press: 3x 15
leg exstension: 4x 8
leg curl: 4x8 (o bisogna che aumenti le ripetizioni?)
spalle:
lento dietro: 4x 8
alzate laterali: 3x10
Altezza: 1.82 Pes: 67.
petto:
panca piana: 4x 8
distensioni con manubri panca inclinata: 3x10
bicipiti:
curl manubri: 4x 8
panca scott: 3x 10
mercoledì:
Dorso:
Lat Machine spinta avanti: 4x 8
Lat Machina dietro: 4x 8
Pulley basso: 3x 10
tricipiti:
tricipiti panca: 3x 8
tricipiti parallele: 3x 8
tricipiti spinta in basso: 4x8
Venerdì:
gambe:
squat: 4x 8
culf al multypower o alla leg press: 3x 15
leg exstension: 4x 8
leg curl: 4x8 (o bisogna che aumenti le ripetizioni?)
spalle:
lento dietro: 4x 8
alzate laterali: 3x10
Altezza: 1.82 Pes: 67.
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