Tante serie con poche ripetizioni, o 1 serie con + ripetizioni?
Ciao a tutti, purtroppo nonostante sia un anno e mezzo che ho cominciato (all'inizio poco seriamente) palestra non ho ancora le idee chiare su quale sia il migliore allenamento per me. Vengo a disturbarvi per un dubbio basilare su due allenamenti in particolare.
Io ho 18 anni e sono alto (basso
) 1.72 cm, faccio palestra "seriamente" da gennaio di quest'anno, peso (pochissimo lo so) circa 60 kg, ho calcolato di avere il 2% di grasso corporeo. Vorrei sottolineare che ho le gambe particolarmente fini dove perdo gran parte del peso, per il resto dalla cintola in su mi sto abbastanza formando, sarà per la definizione o meno.
Da gennaio ho guadagnato 5 kg (utilizzando anche integratori) (in verità li ho guadagnati in meno di tre mesi, ora è da un po' che sono fermo).
ora ciò che vorrei capire è se per il mio fisico molto definito e fin troppo magro è meglio un allenamento ad esempio:
panca piana 5x5
panca inclinata 3x10
etc. in cui inserisco una pausa di un minuto o due fra ogni serie ed ogni serie deve essere tirata al massimo (ovviamente scalando i pesi). 3 volte a settimana petto-tricipiti / gambe / spalle-schiena-bicipiti.
Oppure un allenamento in cui mi faccio le serie tranquille di riscaldamento, UNA serie tirata di circa 10 ripetizioni, e subito dopo senza pausa una scalata fino a sfinimento (5-6 ripetizioni con peso minore) 3 volte a settimana anche qui.
con quest'ultimo allenamento ho guadagnato i cinque chili, ma ripeto che è da un po' che non mi smuovo dal mio peso.
invece con il primo allenamento, provato per tre settimane, mi ritrovavo sempre molto stanco (per via delle numerose serie sempre tirate) e forse in sovrallenamento, tanto che certi giorni calavo molto di peso, facevo un po' su e giù , ma non sapevo se era perché fosse sbagliato l'allenamento o fosse solo la prima reazione del corpo non abituato. alcuni mi hanno detto che essendo io così magro non dovevo fare un allenamento che in qualche modo mi bruciasse anche grasso poiché troppo intenso e che forse sfociava anche un po' nell'aerobico.
La parola a voi ora, spero abbiate voglia di dare un consiglio a sto povero smilzo che ha tanta voglia di crescere.
Io ho 18 anni e sono alto (basso
) 1.72 cm, faccio palestra "seriamente" da gennaio di quest'anno, peso (pochissimo lo so) circa 60 kg, ho calcolato di avere il 2% di grasso corporeo. Vorrei sottolineare che ho le gambe particolarmente fini dove perdo gran parte del peso, per il resto dalla cintola in su mi sto abbastanza formando, sarà per la definizione o meno.Da gennaio ho guadagnato 5 kg (utilizzando anche integratori) (in verità li ho guadagnati in meno di tre mesi, ora è da un po' che sono fermo).
ora ciò che vorrei capire è se per il mio fisico molto definito e fin troppo magro è meglio un allenamento ad esempio:
panca piana 5x5
panca inclinata 3x10
etc. in cui inserisco una pausa di un minuto o due fra ogni serie ed ogni serie deve essere tirata al massimo (ovviamente scalando i pesi). 3 volte a settimana petto-tricipiti / gambe / spalle-schiena-bicipiti.
Oppure un allenamento in cui mi faccio le serie tranquille di riscaldamento, UNA serie tirata di circa 10 ripetizioni, e subito dopo senza pausa una scalata fino a sfinimento (5-6 ripetizioni con peso minore) 3 volte a settimana anche qui.
con quest'ultimo allenamento ho guadagnato i cinque chili, ma ripeto che è da un po' che non mi smuovo dal mio peso.
invece con il primo allenamento, provato per tre settimane, mi ritrovavo sempre molto stanco (per via delle numerose serie sempre tirate) e forse in sovrallenamento, tanto che certi giorni calavo molto di peso, facevo un po' su e giù
, ma non sapevo se era perché fosse sbagliato l'allenamento o fosse solo la prima reazione del corpo non abituato. alcuni mi hanno detto che essendo io così magro non dovevo fare un allenamento che in qualche modo mi bruciasse anche grasso poiché troppo intenso e che forse sfociava anche un po' nell'aerobico.La parola a voi ora, spero abbiate voglia di dare un consiglio a sto povero smilzo che ha tanta voglia di crescere
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