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[dumbbell]

Ciao a tutti, ormai sono 8 mesi che faccio pesi ma soprattutto nell'ultimo periodo ho notato che non ci sono miglioramenti nelle braccia, non tanto nel tricipite ma nel bicipite.. Pur continuando con un carico abbastanza buono e che fa faticare e non allenando molto ( 1 volta alla settimana o al massimo 2).. Avendo i manubri, che esercizio mi consigliate per mettere un pò di muscolo?
Al momento lavoro con un 3x10 alternato..

[andrealazio]

Fai solo 3x10 alternato 2 volte alla settimana? Credo sia un pò poco... Comunque aspetta gli altri più esperti...

[mirko88]

posta tutta la scheda e i tuoi dati fisici e se possibile delle foto

[Alessandro33]

Ciao a tutti, ormai sono 8 mesi che faccio pesi ma soprattutto nell'ultimo periodo ho notato che non ci sono miglioramenti nelle braccia, non tanto nel tricipite ma nel bicipite.. Pur continuando con un carico abbastanza buono e che fa faticare e non allenando molto ( 1 volta alla settimana o al massimo 2).. Avendo i manubri, che esercizio mi consigliate per mettere un pò di muscolo?
Al momento lavoro con un 3x10 alternato..

3x10 misero per far crescere le braccia! Come ti hanno detto gli altri posta la scheda e vedremo..

[luca_skizzato91!]

Non è con il curl che riuscirai a sviluppare braccia ipertrofiche...ma principalmente con esercizi multiarticolari...

[Mr. Jackson III]

Non è con il curl che riuscirai a sviluppare braccia ipertrofiche...ma principalmente con esercizi multiarticolari...

Senza offesa ma questo lo dici dall'alto del tuo 29 di braccio?

Ma va la, i curl servono eccome. Non sapendo nulla su di te non ti si può dire cosa fare nello specifico, ma in linea generale aumenta gli esercizi dedicati a 3, abbassa il numero ripetizioni sui primi, valuta i carichi in modo da arrivare a cedimento solo all'ultima serie di ogni es. 1 volta a settimana (la seconda la fai già indirettamente col dorso).

ormai sono 8 mesi che faccio pesi...

addirittura 8 mesi???

[0100101]

Ci sono sempre dei motivi ad un mancato sviluppo, punto debole, esercizi non appropriati, esaurimento del muscolo in modo erravo e via dicendo. Considerando la poca esperienza muscolare, ti consiglio di non farti troppissime paranoie, ma di concentrarti sempre sulla corretta esecuzione degli esercizi, e per ultimo non per importanza, di fare trazioni supine a larghezza delle spalle.

[slim82]

Ciao dumbell, con 2 manubri non ci fai nulla...con un 3x10 se sotto non hai una base non ci fai nulla...Mio consiglio: iscriviti in una buona palestra, e poi si può pensare ad una scheda...Se ti ammazzerai di 3x10 1, 2 volte a settimana non otterrai un bel niente....

[WhiteTyson]

Non è con il curl che riuscirai a sviluppare braccia ipertrofiche...ma principalmente con esercizi multiarticolari...

sono dello stesso parere, gran parte della massa alle braccia si fa con esercizi pesanti per petto e dorso...mai visto qualcuno usare più di 100kg di panca piana con stecchi al posto delle braccia. Anzi consiglierei a tutti coloro che iniziano ad allenarsi, di utilizzare schede full-body fatte di multiarticolari. Gli esercizi specifici e di isolamento, a mio modo di vedere servono per specializzare l'allenamento quando già c'è un po' di massa.
Per quanto riguarda le braccia che non crescono, cosa si può dire se scrivi che fai un 3x10 di curl??? il corpo cresce con una dieta adeguata ed il giusto allenamento...hai mai visto uno con braccia enormi su un tronco secco rifinito? non si può far crescere solo una parte del corpo, come non si può dimagrire solo in una zona...

[luca_skizzato91!]

Senza offesa ma questo lo dici dall'alto del tuo 29 di braccio?

Ma va la, i curl servono eccome. Non sapendo nulla su di te non ti si può dire cosa fare nello specifico, ma in linea generale aumenta gli esercizi dedicati a 3, abbassa il numero ripetizioni sui primi, valuta i carichi in modo da arrivare a cedimento solo all'ultima serie di ogni es. 1 volta a settimana (la seconda la fai già indirettamente col dorso).



addirittura 8 mesi???

29 li avrai tu, ed innanzitutto stai calmo! Se non sai le cose è meglio tacere.

[bio33]

c'è chi cresce con esercizi a corpo libero(trazioni) chi ha bisogno di esercizi di isolamento(curl) fatto sta che bisogna provare...

sicuramente a 8mesi di "anzianità" di allenamento sono pochi, quindi prima di guardare la massa guarderei la tecnica nei fondamentali, poi i pesi utilizzati e poi forse alla massa...

io personalemnte odio i curl, preferisco mettere un buon bicipite con trazioni prone e supine + tutti gli altri esercizi(tipo nelle distensioni manubri io sento affaticare molto i bicipiti) ma chi lo dice ch ein futuro non basteranno più e avrò bisogno di curl?!

[Mr. Jackson III]

29 li avrai tu, ed innanzitutto stai calmo! Se non sai le cose è meglio tacere.

Ma io son calmissimo...concordo e ti invito a seguire il tuo stesso consiglio. Mi alleno da quanto tu probabilmente facevi le elementari quindi non starei qui a fare il guru a 19 anni e con quel fisico ancora tutto da fare (supponendo tu sia quello in avatar). Chiudo qui la 'micropolemica' assolutamente non voluta.

Tornando IT, quoto bio33. La multiarticolarità e i fondamentali sono importanti per la crescita di tutto il corpo, è banale dirlo. Ma se si notano carenze in alcuni punti che minano l'armonia generale delle forme come vuoi fare se non con esercizi di isolamento? Io credo che dal momento che fai poco, ti consiglierei in linea molto generale ad aggiungere un esercizio di isolamento se li fai dopo il dorso, due se li alleni insieme al petto (inizialmente ti consiglio la seconda).

Poi 8 mesi son veramente pochi, credo tu sia fatto prendere dall'entusiasmo della crescita che si ha nei primi mesi che solitamente è molto rapida (nel tuo caso poi considerato il 3x10 e stop è gia un miracolo che ci sia stata ). Stai pur certo che qualunque approccio prenderai, i progressi saran sempre più lenti con il crescere della tua condizione, ma questo non deve demoralizzarti, è normale.

[bio33]

per esempio io, ho un bun petto, ottime spalle, buoni tricipiti, buoni quadricipiti e se dimagrisco buoni addominali...ma sono carente in bicipiti, polpacci, e soprattutto femorali che sono praticamente assenti...
tutti gli utenti, dal primo all'ultimo, mi hanno detto vai avanti...tanto le gare non le dovrai fare, e se le dovresti fare sei ancora lontano, quindi fregatene e vai avanti, porta i fondamentali in alto, il resto verrà su poi, sempre se sarà mai possibile farlo genetica dalla nostra parte...

per esempio il mio petto è quasi senza parte superiore, sicuramente tra un bel pò di tempo(forse quando arriverò a 120kg di panca) quando mi dedicherò al bb puro riuscirò a far crescere anche la parte superiore...prima di allora quella ghisa dovrà salire!!!

[mirko88]

mah io sono d'accordo con luca.la massa a quanto ho appreso nel forum si fa con i fondamentali.poi uno può aggiungere anche sedute in cui ci siano esercizi di isolamento.ma dedicati prima a schede multifrequenza.e poi la dieta viene in primis.

[bio33]

la massa con i fondamentali? veramente?!