Scheda di definizione ... opinioni e consigli per migliorarla

[gioxc88]

come ho letto su un post di menez l'ho impostata piu o meno come quella della massa ma tagliando il volume dell'allenamento e abbassando un pelino i carichi, perchè risento del caldo e della mancanza di carboidrati

arrivato ad hp 0 ora voglio togliere un po di grasso per poi ripartire a settembre ed arrivare almeno ad hp +3 o +4

lunedi dorso tricipiti deltoidi posteriori trapezi addome
trazioni 3*6
stacchi 3*6
rematore 2*10
pulley ss lat machine 2* 8+8
french press 3*6/8
push down 2*10
french press manubri 2*12
alzate a 90° 2*15
scrollate manubri 2*15
cardio 20 min

mercoledi gambe
squat 3*6
squat swiss ball 2*10
pressa ss lat machine 2* 8+8
leg curl 3*8
calf 3*15
cardio 10 min

venerdi petto spalle bicipiti
inclinata manubri 3*6
military 8 7 6
piana 3*10
dip ss croci manubri 2* 6+10
lento manubri 2*8/10
alzate laterali 2*12/15
curl ez 3*8
inclinata manubri 3*10
scotty 2*12/15
cardio 20 min

che ne pensate? puo andare ? per l'alimentazione che sto seguendo rimando a questo post

http://www.bodyweb.com/threads/303692-Ennesimo-post-sulla-Dieta-per-Definizione-..-Opinioni-grazie

un ringraziamento a luigi87 che mi ha consigliato nella sezione di petto e spalle di inserire la military dopo la piana ... mi trovo a meraviglia con quello schema .. molto pompaggio e soprattutto le spalle piu distrutte rispetto a prima ... un ringraziamento a rayban che mi ha sempre corretto le schede ... grazie a tutti

[Alessandro33]

Va bene anche se farei i tricipiti alla fine del wo

[gioxc88]

Va bene anche se farei i tricipiti alla fine del wo

grazie alex .. quindi metto prima deltoidi posteriori e trapezi e poi triceps .. perfetto ...

ma con una scheda del genere e soprattutto con l'alimentazione che sto seguendo rischio di perdere molto volume?

[Alessandro33]

Assolutamente no, è ben strutturata! Serve solo il tuo impegno...

[gioxc88]

ok grazie .. allora continuo cosi ... inserirò in questo post gli sviluppi di questo mese di definizione che è la prima volta che mi accingo a fare ...

grazie alex33 (bari bari? o provincia?)

[Alessandro33]

ok grazie .. allora continuo cosi ... inserirò in questo post gli sviluppi di questo mese di definizione che è la prima volta che mi accingo a fare ...

grazie alex33 (bari bari? o provincia?)

Provincia, ciao paesà!

[gioxc88]

La mattina ppena sveglio

Ragazzi di solito la mattina appena sveglio faccio una trentina di piegamenti 30 rep di bicipiti di alzate laterali e tricipiti e qualche serie abs leggeri per uscire dallo stato di zombi in cui mi trovo dopo aver dormito.. volvo sapere se può pregiudicare la seduta di allenamento che faccio alle 20.00 e se in generale è sbagliato farlo

grazie a tutti

[Alessandro33]

Ragazzi di solito la mattina appena sveglio faccio una trentina di piegamenti 30 rep di bicipiti di alzate laterali e tricipiti e qualche serie abs leggeri per uscire dallo stato di zombi in cui mi trovo dopo aver dormito.. volvo sapere se può pregiudicare la seduta di allenamento che faccio alle 20.00 e se in generale è sbagliato farlo

grazie a tutti

Che ne dici di una doccia bella fresca per riprenderti? Già la mattina con sto caldo è faticoso il risveglio, se poi penso che devo fare tutto quello che fai tu.....mi alzerei all'ora di pranzo!

[Clark87]

appena sveglio lavati e vai a mangiare...risparmia le energie per il wo.

[salsa]

Ragazzi di solito la mattina appena sveglio faccio una trentina di piegamenti 30 rep di bicipiti di alzate laterali e tricipiti e qualche serie abs leggeri per uscire dallo stato di zombi in cui mi trovo dopo aver dormito.. volvo sapere se può pregiudicare la seduta di allenamento che faccio alle 20.00 e se in generale è sbagliato farlo

grazie a tutti

Azz. Ed il tuo sarebbe uno "stato da zombi".... A sto punto fai una corsetta o cyclette.

[gioxc88]

Che ne dici di una doccia bella fresca per riprenderti? Già la mattina con sto caldo è faticoso il risveglio, se poi penso che devo fare tutto quello che fai tu.....mi alzerei all'ora di pranzo!

non riesco proprio appena sveglio la doccia fredda ...

appena sveglio lavati e vai a mangiare...risparmia le energie per il wo.

Azz. Ed il tuo sarebbe uno "stato da zombi".... A sto punto fai una corsetta o cyclette.

grazie a tutti per le risposte

per fare gli esercizi impiego esattamente 7 min faccio tutto di seguito senza pausa considerando che per i bicipiti spalle e tricipiti uso dei mini pesi da 4kg ... corsetta comporterebbe che io esca di casa e perdo tempo .. cyclette non ce l'ho

il mio dubbio è solo quello di sprecare inutili energie che potrei destinare al wo visto che sono anche in low carb ... se la risposta è affermativa non li faccio piu

[salsa]

Si

[cutler 23]

la mattina appena alzato francamente penserei piu a mangiare,lavarmi e far calare velocemente l'alzabandiera.....risparmia energie per il wo........

[Sean]

Continua in un solo 3d.

[gioxc88]

la mattina appena alzato francamente penserei piu a mangiare,lavarmi e far calare velocemente l'alzabandiera.....risparmia energie per il wo........

ahahahah rep

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Provincia, ciao paesà!

scusate l'ot ma non riesco a mandare messaggi privati
io sono calabrese però vengo spesso a torre a mare che ho dei cugini e inoltre un mio caro amico Diego d'Alessandro che mi ha iniziato alla pesca sub