come ho letto su un post di menez l'ho impostata piu o meno come quella della massa ma tagliando il volume dell'allenamento e abbassando un pelino i carichi, perchè risento del caldo e della mancanza di carboidrati
arrivato ad hp 0 ora voglio togliere un po di grasso per poi ripartire a settembre ed arrivare almeno ad hp +3 o +4
lunedi dorso tricipiti deltoidi posteriori trapezi addome
trazioni 3*6
stacchi 3*6
rematore 2*10
pulley ss lat machine 2* 8+8
french press 3*6/8
push down 2*10
french press manubri 2*12
alzate a 90° 2*15
scrollate manubri 2*15
cardio 20 min
mercoledi gambe
squat 3*6
squat swiss ball 2*10
pressa ss lat machine 2* 8+8
leg curl 3*8
calf 3*15
cardio 10 min
venerdi petto spalle bicipiti
inclinata manubri 3*6
military 8 7 6
piana 3*10
dip ss croci manubri 2* 6+10
lento manubri 2*8/10
alzate laterali 2*12/15
curl ez 3*8
inclinata manubri 3*10
scotty 2*12/15
cardio 20 min
che ne pensate? puo andare ? per l'alimentazione che sto seguendo rimando a questo post
un ringraziamento a luigi87 che mi ha consigliato nella sezione di petto e spalle di inserire la military dopo la piana ... mi trovo a meraviglia con quello schema .. molto pompaggio e soprattutto le spalle piu distrutte rispetto a prima ... un ringraziamento a rayban che mi ha sempre corretto le schede ... grazie a tutti
arrivato ad hp 0 ora voglio togliere un po di grasso per poi ripartire a settembre ed arrivare almeno ad hp +3 o +4
lunedi dorso tricipiti deltoidi posteriori trapezi addome
trazioni 3*6
stacchi 3*6
rematore 2*10
pulley ss lat machine 2* 8+8
french press 3*6/8
push down 2*10
french press manubri 2*12
alzate a 90° 2*15
scrollate manubri 2*15
cardio 20 min
mercoledi gambe
squat 3*6
squat swiss ball 2*10
pressa ss lat machine 2* 8+8
leg curl 3*8
calf 3*15
cardio 10 min
venerdi petto spalle bicipiti
inclinata manubri 3*6
military 8 7 6
piana 3*10
dip ss croci manubri 2* 6+10
lento manubri 2*8/10
alzate laterali 2*12/15
curl ez 3*8
inclinata manubri 3*10
scotty 2*12/15
cardio 20 min
che ne pensate? puo andare ? per l'alimentazione che sto seguendo rimando a questo post
un ringraziamento a luigi87 che mi ha consigliato nella sezione di petto e spalle di inserire la military dopo la piana ... mi trovo a meraviglia con quello schema .. molto pompaggio e soprattutto le spalle piu distrutte rispetto a prima ... un ringraziamento a rayban che mi ha sempre corretto le schede ... grazie a tutti
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