nuova scheda 4 split

[Chris26]

Allenamento A (Petto - Tricipiti)

Distensioni su panca inclinata 30° 5 (6 6 8 8 12) (120sec.) Bilanciere
Distensioni su panca piana 4 (6 8) (90 sec.) manubri
Croci su panca inclinata 20° (3x12) (60 sec.)
croci ai cavi 2x15 45''

Spinte strette su panca piana 5 (6*6*8*8*12) (90 sec. )
Push down 3 (6 + 6 + 6) (90 sec.) Stripping


Allenamento B (Dorso-Bicipiti)

Trazioni alla sbarra 4 (Max) (90 sec. )
Lat machine p inversa 4 (6/8) (90 sec).
pull down 3x10 60''
Rematore con bilanciere 5 (6-6-8-8-12 ) (120 sec.)
pulley 2x6+6+6 90''

Curl bil 5 (6-6-8-8-12) (90 sec.) Bilanciere
hummer carl seduto strip 3 (6+6+6) (90sec.)


Allenamento C (Spalle)
Lento avanti 5 (6*6*8*8*12) (120 sec.)
tirate al mento 3x5 90''
Alzate laterali 3 (6 + 6 + 6) 90sec. Stripping
scrollate manubri 3x15 40''

lento man. (10/12) (60 sec.)


Allenamento D (gambe)

Squat 5 (6*6*8*8*12) (120'' sec.)
affondi 3x8/10 60''
Leg press 4 (6/8) (90 sec.)
leg curl 4x6/8 90''
Calf al pressa 3 (15) (30 sec.

ciao ragazzi che ne pensate di questa scheda? attendo vostre correzzioni

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consigli?

[Manx]

Continua qui:

http://www.bodyweb.com/threads/30327...piti-tricipiti!!

e leggiamo il regolamento, grazie...(si uppa dopo 24 ore...non dopo due scarse...)