Pareri Nuova Scheda

[themastermind]

1) Petto/Tricipiti
Panca Piana 10*8*6*4 (120")
Panca Inclinata 3x10 (60")
Chest Press 3x8 (60")
Croci Piana SS Croci Inclinata 3x8+10 (90")
French Press 3x8 (90")
Panca Piana Presa Stretta 3x10 (90")
Push Down Stripping 3x8+8+8 (60" )
20 min cardio


2) Gambe
Squat 4x6 (120")
Pressa 45 4x8 (60")
Leg Extension 3x10 (60")
Leg curl 8 8 6 6 (90" )
Calf pressa 4x20 (50")
Calf seduto 3x15 (30")
30 min cardio


3) Dorso
Stacco 3x4 (120")
Trazioni 4x8 (90")
Rematore bilanciere 4x8 (90")
Lat machine avanti SS Lat machine dietro 3x10+8 ( 60")
Pulley Stripping 3x8+8+8 (60")

Addome


4) Spalle\Bicipiti
Lento avanti 4x6 (90")
Shoulder press 10*8*6*4 (90")
Alzate laterali Stripping 3x8+8+8 (60")
Tirate al mento 4x5 (90")
Curl Bicipiti Bilancere 10*8*6*4 (120")
Panca Scott SS Curl manubri martello 3x8+10 (60")

Come vi pare?