Scheda massa

[jnniblack]

GIORNI GRUPPO MUSCOLARE ESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI
LUNEDI SPALLE: alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali) 90 secondi
alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori) 90 secondi
PETTO ALTO: distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP] 2 minuti
SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori) -
TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP] 3 minuti
MARTEDI DORSALI: lat machine avanti 3 x [5+3 RP] 3 minuti
rematore al pulley basso 2 x [7+4] 3 minuti
BICIPITI: curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP] 90 secondi
FEMORALI: leg curl 2 x [8+6+4] 90 secondi
MERCOLEDI riposo
GIOVEDI PETTORALI: distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP] 3 minuti
aperture laterali 2 x [8+4] 3 minuti
SPALLE: idem come lunedì 90 secondi
PETTO ALTO: idem come lunedì 2 minuti
VENERDI GAMBE (quadricipiti): leg press 3 x [8+6+2 RP] 3-4 minuti
BICIPITI: idem come martedì 90 secondi
FEMORALI: idem come martedì 90 secondi
SABATO
DOMENICA riposo
: :

SALVE CHE NE PENSATE DI QUESTA SCHEDA IN SUPER SERIA, MA DA ESEGUIRE DAL MASSIMO DI PESO A DIMUNUIRE IL PESO DA ESEGUIRE.

[Otaku90]

Ciao, direi che è da cambiare. Ti consiglio di leggere i thread in nota.

[Alessandro33]

La scheda non è proprio super SERIA!! cmq è da rivedere, mancano fondamentali, gruppi muscolari allenati più volte, ordine sbagliato degli ex, insomma da rifare!