Preparazione Scheda Allenamento massa e definizione

**simmoste** · 01-07-2011, 21:40:22

se hai già parecchia massa e sei definito di che hai bisogno?!?
Ma a parte che non puoi fare massa e definizione insieme!
Detto questo da quanto ho capito su questo forum non si fanno schede partendo da zero quindi postane una tu e poi la valuteranno

**dani91** · 02-07-2011, 04:35:39

lo so ma voglio continuare ad aumentare

e poi è ora di cambiare scheda dato che è da più di un mese che continuo con questa.. allora ve la posto la mia scheda (x motivi di tempo nn posso fare dorso/gambe)

Allenamento A
-Panca Piana 5x10
-Curl Bilanciere 5x10
-Panca Inclinata 5x10
-Curl 50° seduto 5x10
-Chest Press 5x10
-Curl in concentrazione 5x10
-Croci 5x10
-Curl ai cavi 5x10 a sfinimento
-Flessioni delle mani sugli avambracci 5x10
-Crunch 5x10

Allenamento B
-Alzate Laterali 5x10
-Pushdown ai cavi 5x10
-Tirate al mento 5x10
-French Press 5x10
-Deltoid Machine 5x10
-French Press manubrio 5x10
-Alzate laterali sdraiato 5x10
-Dip/flessioni fra 2 panche 5x10
-Flessioni delle mani sugli avambracci 5x10
-Crunch

E' un pò strana come scheda però ha sempre funzionato, ma come ben si sa, bisogna cambiare metodo!

Arigrazie! C:

***mascotte*** · 02-07-2011, 09:19:38

la scheda è da rivedere e da migliorare completamente..come è anche da rivedere la tua scelta di non fare dorso gambe,non va proprio bene così

**Manx** · 02-07-2011, 09:24:24

praticamente per "motivi di tempo" non fai 3/4 del corpo...te ne rendi conto?

**dani91** · 02-07-2011, 12:21:49

Ehmmm avete ragione infatti adesso vorrei assolutamente iniziare anche queste parti che nn faccio da un pò di tempo

mi dareste una mano?

**d82** · 02-07-2011, 12:54:57

quando capitano discussioni di questo genere, in molti dicono che la scheda è da rifare, secondo il mio modesto parere invece...è una scheda inguardabile!!!
dato che pesi 70kg per 1,68m e dici di essere definito, sarei proprio curioso di vedere una tua foto...saresti il primo caso sulla terra
con una scheda del genere ad avere tutta massa magra.

**dani91** · 02-07-2011, 13:02:49

bhe se vi dico che lo sono, lo sono! ripeto, potreste gentilmente darmi una mano a RIFARE la mia scheda? Grazie

**trabu995** · 02-07-2011, 13:28:42

Hai fatto per un mese una scheda tutta in 5x10??? mah penso che dopo 2 anni di palestra uno sappia che non si fanno robe del genere perchè va bene per il primo mesetto che cresci (almeno così ti sembra) ma poi vai in stallo completo!!
Se posso sapere perchè non puoi fare dorso e gambe? Se è per motivi di tempo togli tutti quei esercizi inutili (curl 50°, Alzate laterali sdraiato

........)
Leggi i 3D in nota, pensaci bene e tenta di buttare giù una scheda anche con es per gambe e dorso, perchè se vuoi un parere su quella che hai postato fa cagare come scheda e nessuno ti può aiutare perchè non c'è niente da modificare in quella scheda, ma solo prendere e cestinare!!!!