Aumento Massa Addominale, Qualche Consiglio?

**Otaku90** · 01-07-2011, 18:18:13

Ciao, ti consiglio di leggere [questa] discussione. Ti sarà utilissima

**imyourpapi** · 01-07-2011, 18:57:01

ok, quindi deduco di rimuovere il mercoledì e effettuare gli addominali solo il lunedì e il venerdi, fra i vari esercizi per il retto addominale, quale mi consiglieresti?

**Salla88** · 01-07-2011, 19:06:20

Crunch o doppio crunch...

comunque come nel dimagrimento non si puo' mettere massa solo in una determinata zona. Serve una nutrizione adeguata se vuoi il tartarugozzo attività aerobica costante e un po' di fortuna a livello genetico.

**Otaku90** · 01-07-2011, 20:43:48

Guarda, io mi trovo molto bene utilizzando la fitball (il pallone) e il crunch inverso.
Potresti alternare gli esercizi, ce ne sono un'infinità.
Ovviamente decidi tu quante serie e ripetizioni fare, però ricorda che l'addome è un muscolo come un altro, perciò non pensare che più fai, meglio è

**imyourpapi** · 02-07-2011, 00:22:33

per quanto riguarda la nutrizione la mia è un pò monotona... nel senso mangio spesso e volentieri le stesse cose... , in un modo o in un altro cerco di rimanere sui 120grammi di proteine al giorno, bere tanta acqua e faccio 3 volte a settimana 25 minuti di tapirulan dopo allenamento in palestra(camminata a 5,6km/h circa e 6,7 di pendenza) e gli altri giorni 45 minuti di STEP a casa per entrambi gli esercizi aerobici mantengo una frequenza cardiaca tra i 133-151 battiti al minuto avendo 17 anni, cercando di rimanere intorno ai 143 battiti... , per fortuna a livello genetico cosa intendi?

**luca_skizzato91!** · 02-07-2011, 00:25:22

per genetica intendeva una buona predisposizione a crescere senza tanti problemi, in questo caso la parte addominale...

**imyourpapi** · 02-07-2011, 00:41:18

in caso non fosse così?, ho visto un video su youtube che ti fa fare parecchi esercizi per gli addominali in 8 minuti... , posso linkarlo? magari potete dirmi se vanno bene gli esercizi che fanno vedere?

**Otaku90** · 02-07-2011, 02:36:34

Nel link che ti ho indicato prima c'è scritto tutto quello da fare per allenare in modo ottimale l'addome. Da quello che ho capito non lo hai letto, oppure non lo hai letto per bene. Perciò ti consiglio di dargli nuovamente una lettura.
Nel caso non hai la genetica a tuo favore, o ti ci vorrà molto più tempo per far risaltare l'addome, o addirittura non ti si vedrà mai. Purtroppo in questo sport la genetica può giocare brutti scherzi. Come avrai di sicuro notato nella tua palestra, ci sarà il ragazzo che si allena e mangia a caso e cresce velocemente, e quello che magari cura sia dieta che allenamento ma ci mette molto di più a raggiungere i risultati. Ma alla fine cosa ci interessa? Ci alleniamo perche ci piace!

p.s. Scusami se mi sono dilungato un pochetto

**imyourpapi** · 02-07-2011, 03:13:03

tranquillo

, comunque la discussione l'ho letta tutta, comunque si è bello allenarsi e ci piacerà moltissimo, ma è ancora piu bello quando vedi miglioramenti! , speriamo che la mia genetica non mi giochi brutti scherzi... , io da 6 mesi che vado in palestra sono cresciuto abbastanza però seguendo una dieta... , comunque solo il tempo mi dirà se la mia genetica sarà a mio favore!! grazie mille

**Alessandro33** · 04-07-2011, 13:37:23

Originariamente Scritto da imyourpapi Visualizza Messaggio

tranquillo

, comunque la discussione l'ho letta tutta, comunque si è bello allenarsi e ci piacerà moltissimo, ma è ancora piu bello quando vedi miglioramenti! , speriamo che la mia genetica non mi giochi brutti scherzi... , io da 6 mesi che vado in palestra sono cresciuto abbastanza però seguendo una dieta... , comunque solo il tempo mi dirà se la mia genetica sarà a mio favore!! grazie mille

Basta allenarsi con costanza e dedizione per poi vedere i miglioramenti! naturalmente abbinando il tutto ad una sana e corretta dieta...