ciao a tutti sono 15 gg che ho iniziato ad andare in palestra seriamente ecco la scheda che per il momento sto facendo:
10 minuti di corsa
lat machine 15 rip con 40 kg
lat machine dietro nuca 15 rip 40 kg
lat machine presa stretta 15 rip con 40 kg
lat machine 15 rip 35 kg
8 minuti corsa
15 piegamente sulle braccia
15 alzate laterali con 6 kg per le spalle
20 addominali con gambe sollevate
( questi ultimi 3 esercizi li ripeto 4 volte senza fare mai pausa tra un'esercizio e un'altro)
pressa 3 serie da 12 rip con 100 kg
ciclette 6 minuti
attendo i vostri pareri
il mio scopo è quello di perdere quel grasso in eccesso che ho a livello addominale e sciluppare bene addominali e pettorali.
il mio istruttore mi ha detto che questa cheda è per abituare il fisico a lavorare che la prossima sarà più tosta come è giusto che sia..
10 minuti di corsa
lat machine 15 rip con 40 kg
lat machine dietro nuca 15 rip 40 kg
lat machine presa stretta 15 rip con 40 kg
lat machine 15 rip 35 kg
8 minuti corsa
15 piegamente sulle braccia
15 alzate laterali con 6 kg per le spalle
20 addominali con gambe sollevate
( questi ultimi 3 esercizi li ripeto 4 volte senza fare mai pausa tra un'esercizio e un'altro)
pressa 3 serie da 12 rip con 100 kg
ciclette 6 minuti
attendo i vostri pareri
il mio scopo è quello di perdere quel grasso in eccesso che ho a livello addominale e sciluppare bene addominali e pettorali.
il mio istruttore mi ha detto che questa cheda è per abituare il fisico a lavorare che la prossima sarà più tosta come è giusto che sia..
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