Non c'è rischio di sovraccaricare le gambe?

[Manx]

annamo bene...leggi i link per neofiti (in alto alla sezione allenamento)...e lavora pesante...quel wo non serve a niente. Leviatano puo' darti sicuramente una mano.

[francesco_espo]

ma per curiosità, è stata un'invenzione tua o te li hanno consigliati questi 2x20, 3x30?

[andrealazio]

ma per curiosità, è stata un'invenzione tua o te li hanno consigliati questi 2x20, 3x30?

Me li hanno messi nella scheda, perchè? Come mai dite non serve a niente quel work out?

[menez]

sono lavori specifici per la resistenza alla forza, domanda al tuo istruttore il motivo di questo metodo.

[andrealazio]

sono lavori specifici per la resistenza alla forza, domanda al tuo istruttore il motivo di questo metodo.

Ok, glielo chiederò, grazie mille a tutti!

[luca_skizzato91!]

Non vedo il problema nel fare lo squat in 2x20 ogni tanto...Certo se lo fai da sempre stai sbagliando tutto come hanno detto tutti gli altri...

[andrealazio]

No, beh lo faccio quando ho le gambe, quindi sempre. Perchè sbaglio? Non serve a niente? O come detto sopra serve solo ad allenare la forza?

[luca_skizzato91!]

Sempre non va bene....servono anche delle serie pesanti e quindi a basse rep... come un 4x6 oppure un piramidale diretto o inverso...in 2x20 potrebbe starci meglio la leg extension ad esempio come ultimo ex per pompare e sfinire i quad...in questo modo sei sicuro di aver coinvolto il maggior numero di fibre..ma stando dalle 20 rep in su mi pare difficile.

[Manx]

No, beh lo faccio quando ho le gambe, quindi sempre. Perchè sbaglio? Non serve a niente? O come detto sopra serve solo ad allenare la forza?

attenzione...menez ha scritto"resistenza alla forza"...non "per la forza" che prevede lavori tra le 1-5 rip...

[The_Rock_Bottom]

io alleno 2 volte le gambe alla settimana.
una volta in seduta leggera e una pesante.
5*5 squat
4*6 bulgarian squat
3*6 affondi
4*10 calf
poi vado a correre un giorno si e uno no(mi hanno operato al ginocchio tempo fa, ho riiniziato da un mese a fare gambe).
devo dire che il giorno dopo l'allenamento 'pesante' un po di mal di gambe lo sento, nel caso in cui capisco che mi si potrebbero creare contratture salto il cardio.

[andrealazio]

io alleno 2 volte le gambe alla settimana.
una volta in seduta leggera e una pesante.
5*5 squat
4*6 bulgarian squat
3*6 affondi
4*10 calf
poi vado a correre un giorno si e uno no(mi hanno operato al ginocchio tempo fa, ho riiniziato da un mese a fare gambe).
devo dire che il giorno dopo l'allenamento 'pesante' un po di mal di gambe lo sento, nel caso in cui capisco che mi si potrebbero creare contratture salto il cardio.

Vado un attimo in OT:

Pure a te piace il wrestling eh? :P

Io ora come ora non lo vedo più, però se su Youtube mi capita di vedere qualche match, segmento passato oppure attuale per essere un pò aggiornato lo faccio volentieri

[menez]

tempo fa sottoposi manx ad alcune sedute con squat a 20, forte dell'esperienza dell'averlo adottato e fatto adottare ad atleti di vari sport, compreso bbing.
è da provare quando si ha una certa base di forza e tolleranza alla fatica, in quanto 20 reps, indipendentemente dal carico usato, sono molto impegnative.
vorrei sottolineare una questione importante.
determinate esercizi devono essere costruiti lentamente, panca, stacco, squat,rematori, trazioni, lento ecc non lasciano spazio ad improvvisazioni e a conclusioni affrettate.
occorrono anni di duro lavoro per spostare 100 kg di panca con sicurezza e senza problemi, anni e non mesi, così per smuovere il bilancere appoggiato sulle spalle durante gli squats.
un duro lavoro esige programmazione e costanza sino a determinare una stabilizzazione dei carichi, occorrono verifiche continue seguendo la conferma di massimali attraverso pochissime ripetizioni, oppure la conferma di massimali in ripetizioni attorno alle 6/4.
molti utenti raggiungono per esempio 100kg di squat, con sforzi non adeguati badando esclusivamente a completare il sollevamento e non alla tecnica esecutiva, questo è male. sono consapevoli di sollevare un carico che in realtà non appartiene a loro,ma leggono che esiste lo squat a 20 reps e ci si buttano, non considerando che il numero delle reps così elevate nello squat non è solamente indice di volume, bensì di intensità molto elevata.
eccoli allora sfoderare 20 reps con carichi ridicoli, e con una contorsione esecutiva molto pericolosa.
non funziona così e il loro è tempo perso, avrebbero potuto seguire il loro programma standard di squat a 6 reps, invece di fiondarsi in un'esperienza che non arricchisce loro se non della falsa convinzione di aver provocato chissà quale rivoluzione cellulare...

[andrealazio]

Guarda, io non improvviso nulla, anche perchè non sarei in grado, me li ha messi l'istruttore nella scheda. Per quanto riguarda il peso, mi hanno detto (Solo per quell'esercizio) di non andare oltre i 30 kg perchè sono ancora piccolo. Comunque io non faccio lo squat con il bilanciere, ma questo qui:



Solo che mi pare sia meno inclinato lo schienale e di conseguenza la pedana.

[Manx]

Quella è una macchina hack squat...non ha niente a che fare con lo squat vero, pur essendo una buona macchina...fai lo squat VERO e poi l'hack...ma dubito il tuo istruttore sia in grado di insegnartelo...altrimenti lo avresti già fatto.

[andrealazio]

Quindi dite che l'istruttore non è bravo?