Non c'è rischio di sovraccaricare le gambe?

[andrealazio]

Ciao a tutti. In poche parole ieri ho fatto le gambe, mentre oggi in palestra ho fatto cardio. (30 di cyclette, 30 minuti di ellittico, 30 di tapis roulant) L'ellittico e la cyclette erano messe a forza 10 (Il massimo è 50 e di default è 5). Non c'è rischio di stressare le gambe? Grazie mille.

[ilcatigamatti]

bosognerebbe vedere se hai patologie, quanto pesi e come le fai (le gambe)comunque partendo dal presupposto che tu stia bene e sei qua a raccontarlo direi di no

[andrealazio]

Ecco la scheda: Comunque fortunatamente non ho patologie:

10 minuti cyclette
Abdominal crounch 3x30
Abdominal mac 3x30 45 kg
Pressa 3x30 156 kg
Leg curl seduto 3x30 56/54 non ricordo bene il peso
Hack squat 2x20 30 kg
15 minuti step
10 minuti scala

[ilcatigamatti]

mettiamo ti dico no poi fai male hack squat e ti fotti il menisco te la prendi con me?
potenzialmente no ma molto dipende da come fai gli esercizi e il cardio non so se rendo l'idea

[andrealazio]

No, beh dò per scontato che gli esercizi li faccio bene, anche perchè sono seguito, però dico in generale, se gli esercizi sono eseguiti tutti in maniera corretta non c'è pericolo? Infatti ora sento il quadricipite stanco, come quando ho lavorato le gambe...

[jordanmatte]

io dopo il wo delle gambe (bello pesante) faccio 20' di cardio e non ho problemi, ovviamente avendo appena fatto le gambe sono già stanche e i quadricipiti tirano ma niente di più..

Poi ovvio che se hai problemi alle ginocchia ecc... la cosa cambia!

[andrealazio]

Ok, perfetto, se mi dite così sto tranquillo!

[Manx]

beh...con quella scheda cosi' easy...non sovraccarichi proprio niente...dov'è lo squat...?

[andrealazio]

beh...con quella scheda cosi' easy...non sovraccarichi proprio niente...dov'è lo squat...?

Lo faccio! 2 da 20 con 30 kili ma lo faccio!

[Leviatano89]

Lo faccio! 2 da 20 con 30 kili ma lo faccio!

......2x20?

[andrealazio]

Ahah vabbe, faccio da 1 anno palestra, che pretendi? Comunque prima faccio 3x30 di pressa con 156 kg e leg curl seduto 3x30 con un peso intorno ai 55 kg (non lo ricordo bene :P)

[PrinceRiky]

potremmo sapere i tuoi dati fisici e se questo allenamento ha un nome specifico?

[andrealazio]

Ho 16 anni (Li compierò a Novembre), peso intorno ai 73-4 chili e sono alto 1 e 75 circa. Questo nome non ha un nome specifico.

[Leviatano89]

Ahah vabbe, faccio da 1 anno palestra, che pretendi? Comunque prima faccio 3x30 di pressa con 156 kg e leg curl seduto 3x30 con un peso intorno ai 55 kg (non lo ricordo bene :P)

chessò... sotto le 12 ripetizioni hai mai fatto niente?

[andrealazio]

Nella scheda scorsa facevo leg curl e leg extension 4x12.