Addominali bassi

[Spider]

Ciao, da tempo sto allenando gli addominali con panca inclinata e sollevamenti delle gambe da terra.
Devo dire che per quanto riguarda gli addomianli alti, il risultato è eccellente. Il problema sono quelli bassi. Ci sono ma non sono evidenti come vorrei. Posto che non mi sembra che questi siano coperti da un grande strato di grasso ma siano solo ancora poco sviluppati, qualcuno potrebbe consigliarimi qualche buon esercizio per farli crecere.

Grazie

[joepiada]

sull'argomento addome basso ci siamo già scannati abbastanza (esistono,non esistono?),se fai un search avrai tutte le risposte che cerchi.
cmq per me l'esercizo che cerchi è il reverse crunch

[MISTER X]

il fatto è che il retto dell'addome è uno solo e addominali alti e bassi non esistono.

[joepiada]

io però sostenevo il contrario......

e ne sono ancora convinto!

[goku77]

In realtà Joe tu hai ragione riguardo alla differenza di intersezione dei muscoli e di utilizzo dell'addome.
Ma molti spezzano il muscolo come se fosse davvero diviso in due e quesrto sicuramente non è veritiero.
Ciao.

[mikeshell]

Il retto addominale è uno solo che, a seconda di dove prende punto fisso avvicina il tronco al bacino o il contrario.

Se proprio si crede nell'esistenza di addome basso e alto l'esercizio per la parte bassa potrebbe essere, proprio per quanto detto, il crunch inverso.

I muscoli dell'addome non alzano le gambe quindi i vari sollevamenti di gambe lo stimolano solo isometricamente (a parte "l'arrotolamento finale") 'pesando' eccessivamente e pericolosamente sull'ileo-psoas.

Ciao
Mike

[MISTER X]

Originally posted by mikeshell
Il retto addominale è uno solo che, a seconda di dove prende punto fisso avvicina il tronco al bacino o il contrario.

Se proprio si crede nell'esistenza di addome basso e alto l'esercizio per la parte bassa potrebbe essere, proprio per quanto detto, il crunch inverso.

I muscoli dell'addome non alzano le gambe quindi i vari sollevamenti di gambe lo stimolano solo isometricamente (a parte "l'arrotolamento finale") 'pesando' eccessivamente e pericolosamente sull'ileo-psoas.

Ciao
Mike

e non è possibile dire il contrario,questa è la verità.

[* * P o w e r * *]

l'addome basso non si vede perchè c'è un pò più di grasso sopra... tutto quì...

sotto sotto... è dentato come quello alto.

[joepiada]

si ma perchè è dentato?ve lo siete mai chiesti perchè il retto non è un muscolo fatto come,per esempio,il pettorale,tutto bello liscio?
perchè le digitazioni tendinee che lo ancorano all'aponevrosi sottostante permettono di "spezzare" il lavoro del muscolo a seconda della posizione,con innegabili vantaggi biomeccanici in termini di risparmio energetico e di finezza del movimento.
infatti in certi esercizi si sente lavorare di più la parte bassa del retto,che può essere coinvolta maggiormente,per non dire che lavora in isolamento.



ciao!!

[giaga]

Originally posted by joepiada
si ma perchè è dentato?ve lo siete mai chiesti perchè il retto non è un muscolo fatto come,per esempio,il pettorale,tutto bello liscio?
perchè le digitazioni tendinee che lo ancorano all'aponevrosi sottostante permettono di "spezzare" il lavoro del muscolo a seconda della posizione,con innegabili vantaggi biomeccanici in termini di risparmio energetico e di finezza del movimento.
infatti in certi esercizi si sente lavorare di più la parte bassa del retto,che può essere coinvolta maggiormente,per non dire che lavora in isolamento.



ciao!!

Azz interessante, quindi si può sviluppare ipertroficamente più la parte bassa e meno quello alta ad esempio?

[vabo92]

Re: Addominali bassi

Originally posted by Spider
Ciao, da tempo sto allenando gli addominali con panca inclinata e sollevamenti delle gambe da terra.
Devo dire che per quanto riguarda gli addomianli alti, il risultato è eccellente. Il problema sono quelli bassi. Ci sono ma non sono evidenti come vorrei. Posto che non mi sembra che questi siano coperti da un grande strato di grasso ma siano solo ancora poco sviluppati, qualcuno potrebbe consigliarimi qualche buon esercizio per farli crecere.

Grazie

Se ti interessa, su chi più si avvicina alla verità tra la distinzione tra addominali alti e bassi o non, a mio parere Joepiada ci va più vicino. Vero!
Come ho scritto tempo fa, la parete addominale (quindi lasciando perdere obliqui interni, esterni, muscolo traverso...) è un muscolo a sé ma, per dirla come gli americano, a 6 packs!
Questo muscolo è innervato da due nervi, non da uno. Il sovraombelicare e l'infra. Che prendono la zona bassa e alta.
Sono stati effettuati vari studi. Questi hanno confermato che non si può isolare una parte ma si può certamente sovraccaricarla.
Inoltre sappiano che gli addominali agiscono con più funzioni. Quelli della "parte alta" (flessione del tronco) sono in genere più sviluppati rispetto a quelli della "parte bassa" (come sollevare i glutei stando supini con braccia distese a terra perpendicolarmente al busto, gambe sollevate.
Esistono semplici test per misurare facilmente se abbiamo bisogno o meno di lavoro per questa parte.
Fatti consigliare dal tuo istruttore (beh, è pagato per questo).
Per quanto riguarda poi l'esposizione dei tuoi addominali bassi, beh, ricorda che il grasso (negli uomini) si localizza specialmente in basso... ahimé! Potresti incominciare a seguire una dieta chetogenica ciclica, usare BCAA prima e durante l'allenamento, grassi come olio di pesce e CLA, termogenici.
Per quanto riguarda la dieta menzionata, sembra la migliore per la perdita di grasso addominale (dall'altra parte della baracca, c'è la peggiore, ovvero la dieta consigliata dai nutrizionalisti di Medicina 33...).
Inoltre gli altri integratori potrebbero favorirti nella perdita di grasso (anche addominale). I termogenici dovrebbero essere usati a cicli (come la caffeina).

Ovviamente gli addominali (specia la "parte bassa", meno allenata) vanno curati a prescindere: ricordati che (salvo altri problemi) la salute della schiena è una equazione a tre variabili: glutei, flessori dell'anca e... appunto addominali.
Un saluto,
Valerio

[MISTER X]

e quidni per voi esiste l'addome alto e lo si può isolare?esiste l'addome basso e lo si può isolare?

si e come??????????

[mikeshell]

Originally posted by joepiada
si ma perchè è dentato?ve lo siete mai chiesti perchè il retto non è un muscolo fatto come,per esempio,il pettorale,tutto bello liscio?
perchè le digitazioni tendinee che lo ancorano all'aponevrosi sottostante permettono di "spezzare" il lavoro del muscolo a seconda della posizione,con innegabili vantaggi biomeccanici in termini di risparmio energetico e di finezza del movimento.
infatti in certi esercizi si sente lavorare di più la parte bassa del retto,che può essere coinvolta maggiormente,per non dire che lavora in isolamento.



ciao!!

MA QUESTA DOVE L'HAI LETTA !!!

Ciao
Mike

[JOBLACK]

Originally posted by goku77
In realtà Joe tu hai ragione riguardo alla differenza di intersezione dei muscoli e di utilizzo dell'addome.
Ma molti spezzano il muscolo come se fosse davvero diviso in due e quesrto sicuramente non è veritiero.
Ciao.

[vabo92]

Originally posted by MISTER X
e quidni per voi esiste l'addome alto e lo si può isolare?esiste l'addome basso e lo si può isolare?

si e come??????????

Come ho scritto esiste la distinzione per il semplice motivo che esistono due nervi distinti che agiscono su questo muscolo.
Gli studi con l'elettromiografia confermano che non si può isolare una parte dell'addome ma con certi esercizi si può creare un sovraccarico funzionale su certe parti (quindi un po' più di lavoro).
Per questo, rivedere la propria programmazione a proposito degli addominali non è una cattiva idea. In genere la "parte bassa" è più indietro. E va curata. Questo per un generale livello di fitness è un must. Poi se ci si accontenta di fare due serie settimanali di addominali, beh è un altro discorso. Lo stesso discorso vale per il lavoro degli extrarotatori. Buona regola è quella di bilanciare in termini di volume il lavoro degli intrarotatori con con quello degli extrarotatori. Ad esempio faccio due serie di panca piana, due serie di panca inclinata, due serie di trazioni, due di rematori, due serie di panca stretta o parallele. Totale dieci sets. Beh, facciamo 8 serie (considerando che rematore e panca inclinata ne facciamo 1 sola). Quante serie si fanno per gli extra? 2 forse 4 a settimana. Vi pare un programma bilanciato?
Lo stesso vale per gli addominali. Vanno curati e non lasciati a margine dell'allenamento, come se fossero esercizi di defatigamento (insieme agli esercizi di extra). Non lo sono. Lo stesso vale per la cura degli obbliqui e le funzioni relative.
Obiettivamente il discorso è complesso.
Una cosa è certa. Per far emergere gli addominali occorre essere magri e sperare di non essere endomorfi. Quando lo si è, la probabilità di averli in evidenza (con tutta la buona volontà di questo mondo) è quella di fare 6 al superenalotto.
Un saluto,
Valerio