+ 5 cm di braccia

**jordanmatte** · 30-06-2011, 12:47:07

se fai petto-bicipiti e dorso-tricipiti sono gia 2 volte alla settimana, comunque tutto 3x10-12 e troppo leggero.
sono tante le cose da valutare.

**Hunterboy** · 30-06-2011, 13:24:24

va bene quello che dici, magari possono essere un tuo punto debole dove fatichi di più per farli crescere, segui un alimentazione da massa?

**jordanmatte** · 30-06-2011, 13:28:20

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

va bene quello che dici, magari possono essere un tuo punto debole dove fatichi di più per farli crescere, segui un alimentazione da massa?

Beh come minimo!!!..
p.s.mi sembrava scontato

posta qualche dettaglio..eta..peso..da quanto ti alleni..massimali???

***RAYBAN*** · 30-06-2011, 18:18:00

Nel resto del fisico come sei messo? Premetto subito che braccia grosse, senza il resto è mooooolto improbabile...

**Alessandro33** · 02-07-2011, 22:04:25

Originariamente Scritto da rinese Visualizza Messaggio

Ciao! per questo inverno vorrei assolutamente ingrossare le braccia. Nel titolo ho messo 5 cm ma era giusto una provocazione, mi piacerebbe però incrementare notevolmente la massa di bicipiti e tricipiti. Fino ad ora ho dato spazio a gruppi più grandi come gambe, petto e schiena contando nel fatto che comunque anche le braccia godessero di un allenamento lavorando su quei muscoli ma non è così. Voi che mi consigliate? una sessione a settimana dedicata esclusivamente alle braccia? allenarle con altri gruppi muscolari? allenarle 2 volte?
Attualmente alleno i bicipiti dopo il petto con curl in piedi con bilancere 3x12 e panca scott con bilancere angolato 3x12. Itricipiti dopo schiena con french press 3x10 e push down ai cavi 3x12.
Voi che dite?

Decisamente misero come allenamento se vuoi mettere massa nelle braccia, a sto punto ti consiglio di dedicare un wo solo alle braccia, soluzione ottima se vuoi dare priorità a loro

**rinese** · 03-07-2011, 22:40:26

L'allenamento che seguo ora è un "ibrido" per cercare di dimagrire un po ma nonostante questo di mantenere un po di massa.
le braccia inizierei ad allenarle sul serio dalla prossima settimana.
Allora, mi alleno da più o meno da 3 anni. Ho 23 anni, sono altro 1.79 ed attualmente peso 71 kg (ho perso 5 kg in 2 mesi più o meno). Di pesi non tiro molto, lavoro tutto il giorno ed ho orari un po strani, arrivo in palestra stanco morto e nonostante la forza di volontà che ci metto e l'impegno i carichi faccio fatica ad aumentarli. Panca massimale 85 kg circa, squat 120 kg e stacchi più o meno 120 kg. Cerco di mangiare bene ma non sempre riesco: per il mio lavoro faccio anche 9 ore di fila senza poter mangiare e mi scombussola molto.Oltre che impegnarmi ad aumentare tutti i masimali (soprattutto alla panca che sono imbarazzante) vorrei aumentare il volume delle braccia.

**Alessandro33** · 04-07-2011, 13:40:13

Originariamente Scritto da rinese Visualizza Messaggio

L'allenamento che seguo ora è un "ibrido" per cercare di dimagrire un po ma nonostante questo di mantenere un po di massa.
le braccia inizierei ad allenarle sul serio dalla prossima settimana.
Allora, mi alleno da più o meno da 3 anni. Ho 23 anni, sono altro 1.79 ed attualmente peso 71 kg (ho perso 5 kg in 2 mesi più o meno). Di pesi non tiro molto, lavoro tutto il giorno ed ho orari un po strani, arrivo in palestra stanco morto e nonostante la forza di volontà che ci metto e l'impegno i carichi faccio fatica ad aumentarli. Panca massimale 85 kg circa, squat 120 kg e stacchi più o meno 120 kg. Cerco di mangiare bene ma non sempre riesco: per il mio lavoro faccio anche 9 ore di fila senza poter mangiare e mi scombussola molto.Oltre che impegnarmi ad aumentare tutti i masimali (soprattutto alla panca che sono imbarazzante) vorrei aumentare il volume delle braccia.

Cmq come carichi non sei messo male, appunto perchè vuoi aumentare il volume delle braccia posta una scheda con un wo dedicato solo a loro e poi vedremo com'è strutturata, tranquillo, con un pò di dedizione e forza di volontà (vero che parecchio lavoro non giova...) riuscirai ad ottenere risultati!