Ampiezza dorso

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • MisterMax
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2008
    • 371
    • 5
    • 0
    • Roma
    • Send PM

    Ampiezza dorso

    Buongiorno a tutti quanti e ben ritrovati, come va? Spero bene..
    Ultimo mese di allenamento intenso, prima del meritato riposo estivo..riposo si fa per dire ..e sono qui per chiedervi delle cose riguardo il dorso.
    Vorrei lavorare un pochino di più sull'ampiezza in quanto mi vedo carente. So che parte la fa la genetica, ma credo che ci si possa lavorare su..vorrei allargarmi un pochino di più..
    Sin ora ho lavorato con:

    STACCO ALTO 4 3 3 2
    TRAZIONI SBARRA PRESA NEUTRA 3X6
    BARRA T 5X5
    LAT MACHINE AVANTI 10 8 6 4
    PULLEY MACHINE PRESA INVERSA 3X6+6+6
    IPERESTENSIONI 2X15

    Cosa mi consigliate per quest'ultimo mese? un doppio allenamento?
    pensavo di lavorare con:
    stacco
    lat machine
    trazione sbarra presa leggermente larga
    pulley machine o rematore bilancere o barra t
    vertical traction o pull down
    iperestensioni.
    Che dite? come potete aiutarmi


    Vi auguro una buona giornata a tutti quanti
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Io opterei per trazioni presa larga, rematore bilanciere presa inversa, lat avanti e pulley presa larga, esercizi utili per l'ampiezza del dorso
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM

      #3
      le trazioni a presa larga...paradossalmente, lavorano "meno" di quelle a presa standard. Il rom è + ridotto e le articolazioni ne risentono molto. Quindi ampiezza poco piu' delle spalle e via. Da non dimenticarsi delle trazioni presa commando e/o lat commando.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        le trazioni a presa larga...paradossalmente, lavorano "meno" di quelle a presa standard. Il rom è + ridotto e le articolazioni ne risentono molto. Quindi ampiezza poco piu' delle spalle e via. Da non dimenticarsi delle trazioni presa commando e/o lat commando.
        Presa larga infatti intendevo un pò più delle spalle...
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Presa larga infatti intendevo un pò più delle spalle...
          ...e quando intendi quelle veramente larghe...cosa scrivi?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

          Commenta

          • ArnoldFan
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2007
            • 944
            • 15
            • 2
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            rematore bilanciere presa inversa
            per rematore con bilanciere intendi quello classico o quello in stile Dorian Yates?
            sigpic

            Commenta

            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
              • 24429
              • 338
              • 121
              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da ArnoldFan Visualizza Messaggio
              per rematore con bilanciere intendi quello classico o quello in stile Dorian Yates?
              Dorian Yates, o meglio, presa inversa
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

              Commenta

              • ArnoldFan
                Bodyweb Advanced
                • Jan 2007
                • 944
                • 15
                • 2
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                Dorian Yates, o meglio, presa inversa
                Allora, secondo me, questo tipo è più adatto ai trapezi.
                sigpic

                Commenta

                • RAYBAN
                  Ultrà
                  • Feb 2006
                  • 14095
                  • 488
                  • 919
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da ArnoldFan Visualizza Messaggio
                  Allora, secondo me, questo tipo è più adatto ai trapezi.
                  In effetti la percezioni di massimo lavoro è nel trapezio e più in generale nella parte alta del dorso...
                  sigpic

                  Commenta

                  • ArnoldFan
                    Bodyweb Advanced
                    • Jan 2007
                    • 944
                    • 15
                    • 2
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                    In effetti la percezioni di massimo lavoro è nel trapezio e più in generale nella parte alta del dorso...
                    Bisognerebbe però capire cosa si intenda esattamente per "parte alta del dorso", visto in quella specifica zona noi troviamo sicuramente parte del trapezio e le spalle posteriori...
                    sigpic

                    Commenta

                    • RAYBAN
                      Ultrà
                      • Feb 2006
                      • 14095
                      • 488
                      • 919
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da ArnoldFan Visualizza Messaggio
                      Bisognerebbe però capire cosa si intenda esattamente per "parte alta del dorso", visto in quella specifica zona noi troviamo sicuramente parte del trapezio e le spalle posteriori...
                      Si intende tutta la parte alta del dorso... Tutti i muscoli della parte alta.

                      Non capisco la domanda...
                      sigpic

                      Commenta

                      • ArnoldFan
                        Bodyweb Advanced
                        • Jan 2007
                        • 944
                        • 15
                        • 2
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                        Si intende tutta la parte alta del dorso... Tutti i muscoli della parte alta.

                        Non capisco la domanda...
                        Non è tanto una domanda, quanto un voler capire se la parte alta del trapezio e le spalle posteriori vanno considerati entrambi come facenti parte della cosidetta "parte alta della schiena"...
                        sigpic

                        Commenta

                        • Alessandro33
                          Super Moderator
                          • Nov 2010
                          • 24429
                          • 338
                          • 121
                          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                          • Send PM

                          #13
                          Certo che si!
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                          Commenta

                          • RAYBAN
                            Ultrà
                            • Feb 2006
                            • 14095
                            • 488
                            • 919
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da ArnoldFan Visualizza Messaggio
                            Non è tanto una domanda, quanto un voler capire se la parte alta del trapezio e le spalle posteriori vanno considerati entrambi come facenti parte della cosidetta "parte alta della schiena"...
                            Certamente
                            sigpic

                            Commenta

                            Working...
                            X