salve ragazzi.ho preso questa scheda in una discussione in rilievo di 4fitman.so che sono per atleti intermedi,ma io vorrei farla lo stesso infatti l'ho "depotenziata".ho l'esigenza di stare poco in palestra.ora vi posto la scheda:
petto-dorso
panca piana 4x6
triset x3
chest press 8
pectoral machine 10
croci ai cavi 12
trazioni p prona 4xmax
rem manubrio 4x6
triset x3
rematore bil 6
pull down 10
pulley triangolo 12
gambe-spalle
squat 4x6
pressa 3x8
trisetx3
lrg extension 10
lrg curl 8
calf machine 12
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x6
triset x3
alzate laterali 10
alzate frontali bilanciere 12
alz 90° 8
bicipiti-tricipiti
curl bilanciere 3x8
triset x3
curl panca scoot 6
curl manubri martello insieme 8
carl ai cavi 10
panca piana p stretta 3x8
trisetx3
push down fune 8
push down inverso 10
french press 2 mani 1 manubrio dietro la testa 12
petto-dorso
panca piana 4x6
triset x3
chest press 8
pectoral machine 10
croci ai cavi 12
trazioni p prona 4xmax
rem manubrio 4x6
triset x3
rematore bil 6
pull down 10
pulley triangolo 12
gambe-spalle
squat 4x6
pressa 3x8
trisetx3
lrg extension 10
lrg curl 8
calf machine 12
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x6
triset x3
alzate laterali 10
alzate frontali bilanciere 12
alz 90° 8
bicipiti-tricipiti
curl bilanciere 3x8
triset x3
curl panca scoot 6
curl manubri martello insieme 8
carl ai cavi 10
panca piana p stretta 3x8
trisetx3
push down fune 8
push down inverso 10
french press 2 mani 1 manubrio dietro la testa 12
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