Ciao raga ho seguito per un mese intero una scheda di spit classici di quelle che stanno in rilievo nella sezione e mi sono trovato molto bene e ho aumentato del 40% i carichi. Ora volevo cambiare scheda e seguire uno split con focus petto dato che ho le mennine 
,mi aiutate a modificarla visto che qualche attrezzo non cè e alcune sessioni sono troppo lunghe per me che sono neofita?
A (petto)
croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio (cosa significa lasciarsi buffer?)
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
panca reclinata 3x5 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci ai cavi panca 30° ss croci panca piana 3x10+6 60''
addome
B (dorso/bicipiti/tricipiti)
stacchi 4 3 2 1 150'' (li ho fatto cn la precedente scheda ma nn li sò fare e ho paura di farmi male
)
trazioni p supina 3x6+sovraccrico 120'' (non riesco a fare le trazioni)
rem bilanciere 6 6 8 8 10 90''
vertical traction 3x10 60'' (questo attrezzo in palestra nn cè)
hig row ss js 30'' pulley 3x8+12 60'' (l'attrezzo x l'high row nn cè)
curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 90''
french press 6 6 8 8 10 90''
curl manubri in piedi a martello ss push down pune 3x6+10 60''
curl presa stretta ai cavi ss push down inverso 3x10+12 60''
C (gambe/spalle)
leg extension 3x12 rip ampio
squat 6 6 8 8 10 120''
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 6 8 10 90''
calf al multipower 3x15 30''
lento manubri 6 6 8 8 10 120''
lento dietro in piedi 3x5 90''
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
alz 90° 3x8 60''
durata scheda 3 settimane
,mi aiutate a modificarla visto che qualche attrezzo non cè e alcune sessioni sono troppo lunghe per me che sono neofita?A (petto)
croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio (cosa significa lasciarsi buffer?)
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
panca reclinata 3x5 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci ai cavi panca 30° ss croci panca piana 3x10+6 60''
addome
B (dorso/bicipiti/tricipiti)
stacchi 4 3 2 1 150'' (li ho fatto cn la precedente scheda ma nn li sò fare e ho paura di farmi male
) trazioni p supina 3x6+sovraccrico 120'' (non riesco a fare le trazioni
)rem bilanciere 6 6 8 8 10 90''
vertical traction 3x10 60'' (questo attrezzo in palestra nn cè)
hig row ss js 30'' pulley 3x8+12 60'' (l'attrezzo x l'high row nn cè)
curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 90''
french press 6 6 8 8 10 90''
curl manubri in piedi a martello ss push down pune 3x6+10 60''
curl presa stretta ai cavi ss push down inverso 3x10+12 60''
C (gambe/spalle)
leg extension 3x12 rip ampio
squat 6 6 8 8 10 120''
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 6 8 10 90''
calf al multipower 3x15 30''
lento manubri 6 6 8 8 10 120''
lento dietro in piedi 3x5 90''
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
alz 90° 3x8 60''
durata scheda 3 settimane
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