Cambiare scheda massa o no?

[Tampo]

Ciao a tutti volevo un'informazione.Ho la mia scheda massa attuale che sto svoglendo da aprile e visto che sono gia passati piu di 2 mesi volevo sapere se era il caso cambiarla oppure mantenere qsta fino a fine estate dato il caldo, giusto per mantenere il muscolo il piu possibile.Grazie (poi se serve posso anche postarla la mia scheda)

[Alessandro33]

Ciao a tutti volevo un'informazione.Ho la mia scheda massa attuale che sto svoglendo da aprile e visto che sono gia passati piu di 2 mesi volevo sapere se era il caso cambiarla oppure mantenere qsta fino a fine estate dato il caldo, giusto per mantenere il muscolo il piu possibile.Grazie (poi se serve posso anche postarla la mia scheda)

Ogni scheda va effettuata per 6 max 8 settimane, pesno che sia ora di cambiarla! Posta sia i tuoi dati che la nuova scheda da effettuare e si vedrà, ok?

[Tampo]

Allora io sono alto 1.90 peso 72 chili.(sto prendendo anche un gainer 2 mesi + 1 mese di pausa).

questa è la scheda che sto facendo da aprile fino ad oggi per la massa.

MARTEDI

PETTO-SPALLE

Panca inclinata 8-8-6-4
Chest press 3x8
Dip parallele 3x8
Croci panca piana 3x12

Lento avanti 8-6-6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

GIOVEDI

DORSO-BICIPITI-TRICIPITI

Stacchi 8-8-6-4
Lat machine 8-8-6-6
Rematore con manubrio 3x8
Pulley 12-10-8
Panca lombari 45° 4x15

Bicipiti con manubri alternati 8-8-6-6
Fless. concentrate 3x12

French press 6-6-8-8
Pull down cavo 3x12

SABATO

GAMBE

Squat guidato 10-8-6-6
Pressa da terra 45° 3x8
Affondi con manubri 3x10
Stacchi alla rumena 3x8
Leg curl 3x12
Aduttori 3x15
Polpacci 15-10-15-10

Se mi date una mano a cambiarla mi fate un favore.
Grazie

[Alessandro33]

Dipende se vuoi continuare con 3 split o farne 4, cmq postala tu sempre una nuova per darti consigli, se la posti così è come se ti dovessimo fare noi una nuova, non so se rendo l'idea...

[Tampo]

io vorrei tenere sempre 3 split (gambe isolate in un unico giorno). il problema è che io non so come cambiarla....infatti non sarebbe male se qualcuno me la facesse o mi desse una mano.

[Alessandro33]

io vorrei tenere sempre 3 split (gambe isolate in un unico giorno). il problema è che io non so come cambiarla....infatti non sarebbe male se qualcuno me la facesse o mi desse una mano.

trai spunto da quella vecchia, apporta modifiche e postala, siamo qui per darti 1 mano...

[RAYBAN]

trai spunto da quella vecchia, apporta modifiche e postala, siamo qui per darti 1 mano...

...anche perché schede da zero non ne diamo

[Tampo]

Avevo pensato di cambiarla cosi:

MARTEDI

PETTO-SPALLE

Panca inclinata 4x6
Chest press 8-6-6
Dip parallele 3x8
Pectoral machine 3x12

Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x5
Alzate laterali ss alzate frontali (tutto con manubri) 2/3x10+10

GIOVEDI

DORSO-BICIPITI-TRICIPITI

Stacchi 4x6
Trazioni prone 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Pulley 3x10
Panca lombari 45° 4x15

Curl panca scott 6-6-8-8
Bicipiti con manubri alternati 3x10

French press 4x6
Push down asta 3x10

SABATO

GAMBE

Squat guidato 4x6
Pressa da terra 45° 8-8-6-6
Affondi con manubri 3x10
Stacchi alla rumena 3x6
Leg curl 3x10
Aduttori 3x15
Rotary calf 3/4x20

Cosa ne pensate?
Grazie

[Alessandro33]

Ve bene anche se farei le gambe al mercoledi e dorso-braccia il sabato, squat guidato sarebbe multipower? Se si mollalo e fallo libero..

[Tampo]

si squat guidato intendo al multipower....lo faccio li perchè ho un leggero problema di scogliosi e non vorrei che peggiorasse con quello libero (squat libero che ho provato una volta ma vedo che mi sbilancio abbastanza eheh però magari proverò di nuovo piu avanti). qualcuno sa qualche trucchetto nello squat per alleviare il piu possibile la pressione sulla colonna vertebrale? più che altro questa scheda quanto la tengo?
grazie

[Alessandro33]

Per la scheda 6 max 8 week, per lo squat, a parte che se n'è parlato fino alla nausea, fallo libero, se ti sbilanci o è perchè non hai ancora domestichezza con l'esecizio o l'esercizio non lo esegui bene, cmq non preoccuparti del peso, l'imporante è l'esecuzione, la tecnica l'acquisisci col tempo....

[Tampo]

Ho un dubbio sulle tirate al mento....va bene 3x5 o è meglio cambiare serie???

[Alessandro33]

Ho un dubbio sulle tirate al mento....va bene 3x5 o è meglio cambiare serie???

Meglio un 4x10/8

[Tampo]

Ultimo dubbio che mi è venuto leggendo articoli da qualche parte. Ma la panca inclinata è un esercizio fondamentale per quanto riguarda il petto come la panca piana? Visto che io sto facendo quella inclinata e poi ho messo la chest press per "imitare" il movimento di quella piana.
Grazie

[RAYBAN]

Ultimo dubbio che mi è venuto leggendo articoli da qualche parte. Ma la panca inclinata è un esercizio fondamentale per quanto riguarda il petto come la panca piana? Visto che io sto facendo quella inclinata e poi ho messo la chest press per "imitare" il movimento di quella piana.
Grazie

l'inclinata è un ottimo multiarticolare, ma la piana resta l'esercizio fondamentale.

La chest press non imita la piana... è una buona macchina, ma niente di più.