scheda nuova

[killer93]

questa mattina il personal trainer mi ha dato questa scheda (con dieta) da seguire vorrei sapere cosa ne pensate voi (sono un neofita)

A.

Petto: Panca piana 12 10 8 6
panca inclinata manubri 4x10 (1.30 tra una e l'altra)
cavi 4x12 (1.09)

Tricipiti: Cavo 4x12 (1.00)
Bilanciere su panca 3x10 (1.00)

B.
Dorso: Lat Avanti & Inversa 4x10 (1.30)
Rematore 1 braccio 4x10 (1.30)
Polpacci: In piedi 4x15
Seduto 4x15 (1.00)

C.
Squat 4x12 (2.00)
Leg Extension 4x10 (1.30)
Femorali 4x12 (1.30)

D.
Spalle: Distensioni
Manubri 12 10 8 6
Alzate Laterali 1 braccio 3x10 Tutto 1minuto tra una serie e l'altra
// Frontali // 3x10
Tirate Mento 4x10
Bicipiti: Prese T 4x10
Scott Bilanciere 4x10

2 volte a settimana:
Addome: Macchina o Crunch 4x15
alzate frontali 3x(finche ce la faccio)
Torsioni Disco 2x50


Dieta:
Appena alzato: 80g di pane +100g di bresaola

Pranzo: 70/80g di pane

1/2Primo con olio+ 200g di carne o pollo o tacchina o tonno

Merenda:
200g di Simmenthal o tonno +1 frutto

Cena: 50g pane + 300g di pesce o 200g pollo

prima di andare a letto: 150g di tonnoo 100g di bresaola o tacchino o simmenthal


Ho scritto pari pari a quello che mi ha detto lui, secondo me non è buona, ma lascio la parola a voi che siete sicuramente piu esperti.

[Alessandro33]

Ciao, hai letto la sezione dedicata a voi neofiti? Cmq dovresti inziare con una scheda fullbody o al max una multifrequenza per prendere confidenza con gli esericizi, per la dieta postala nell'apposita sezione dedicata all'alimentazione