allenamento alla milos sarcev

[gianmaria8]

guardando dei video di allenamento di milos sarcev,ho visto che si allenava usando praticamente solo super serie,vorrei provare qusto tipo di allenamento tanto per cambiare la solita routine e divertirmi di più in palestra..volevo provare questo allenamento per il dorso ,ho pensato però di applicare una mia variante ovvero di tenere fisso l'esercizio base a inizio workout con un esecuzione di prepotenza,e recuperi lunghi e il resto tutta una serie gigante..avevo pensato ad un allenamento cosi..
REMATORE BILANCIERE 4X6 rest fisiologico

PULLEY 1x8
LAT PRESA LARGA 1x10
ALZATE A 90 1x12
PULLOWER AL CAVO 1x15...tutti gli esercizi in sequenza,quanti "giri" dovrei fare...grazie delle risposte

[RAYBAN]

Ne discutemmo qualche tempo fa (forse è passato 1-2 anni...passano così subito! ).

Personalmente ritengo poco utili tali tipi di wo per il soggetto medio... Ok la scelta di tenere un base pesante. Tuttavia io farei così: stacchi e trazioni pesanti. 7-8 serie.

Poi 2-4 giri di set gigante con rematori, lat, pulley...

[NaturalHardCore]

Come shock per i muscoli è fattibile ma cambierei routine al max dopo due settimane.

[Alessandro33]

Ne discutemmo qualche tempo fa (forse è passato 1-2 anni...passano così subito! ).

Personalmente ritengo poco utili tali tipi di wo per il soggetto medio... Ok la scelta di tenere un base pesante. Tuttavia io farei così: stacchi e trazioni pesanti. 7-8 serie.

Poi 2-4 giri di set gigante con rematori, lat, pulley...

Quoto, io cmq proverei così per max 3 week

[gianmaria8]

si si ragazzi,io lo farei girando i muscoli per 1 o 2 settimane...tipo oggi volevo provare il dorso,la settimana prossima il petto,e cosi via..

[RAYBAN]

si si ragazzi,io lo farei girando i muscoli per 1 o 2 settimane...tipo oggi volevo provare il dorso,la settimana prossima il petto,e cosi via..

Allora va bene

[gianmaria8]

provato oggi l'allenamento,che dire,molto buono...credo abbia anche un notevole impatto metabolico un allenamento cosi visto che finito il workout avevo una fame pazzesca ed è tutta oggi che ho fame,pur avendo mangiato più del solito,fortunatamente la palestra era libera e non ho avuto problemi,comunque non è facile regolarsi con il carico e soprattutto sul "quanto dare" ad ogni serie,non so se mi spiego,bisogna cercare di rendere ugualmente in tutti gli esercizi,comunque non male dai,all'ultimo giro ho aggiunto anche un altro esercizio al circuito e a fine allenamento ero veramente distrutto...settimana prossima provo a fare petto-spalle cosi....avevo in mente una cosa del genere..
PANCA PIANA 4x6 REST FISIOLOGICO
MILITARY PRESS 4x6
questi sono i 2 esercizi base,dopodichè inizia il circuito
PANCA INCLINATA 1x8
DIP 1x10
CROSS OVER AI CAVI 1x15
CROCI SU INCLINATA 1X12
ALZATE LATERALI 1x15....3 giri del circuito,dite che può andare bene?----

[RAYBAN]

5 esercizi potrebbero essere troppi, farei 4 togliendo uno fra croci o cross over.

[gianmaria8]

ok allora levo le croci...quindi dici che senza croci può andare?

[RAYBAN]

Direi di sì...anche se potresti diminuire un po' le reps per usare pesi (leggermente ) più pesanti.

[gianmaria8]

effettivamente si,comunque io ho scritto quelle ripetizioni ma alla fine saranno meno a volte e di più altre,non è facile regolarsi con il peso...per esempio nelle dip,magari il primo giro faccio più colpi,il secondo giro di meno..e cosi via per gli altri...

[trabu995]

Non mi è chiara una cosa. Ogni volta finito un esercizio del giro, tipo dopo la panca inclinata dovrebbe fare le dip, le fa senza pausa oppure con una pausa di qualche minuto?
Oppure la pausa la fa tra i base e dopo aver finito il giro?

[gianmaria8]

gli esercizi vanno fatti tutti di fila,finito il giro si recupera 2 minuti circa,e poi via un altro,non vedo l'ora di provare con il petto,credo che questi workout diano delle belle botte metaboliche...

[trabu995]

Ma con sto caldo non si rischia di collassare o sboccare l'anima allenandosi così pesantemente??

[gianmaria8]

collassare e sboccare l'anima significa allenarsi...