Consigli scheda massa presa da 4fitman

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  • Fillo311
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    • Jun 2011
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    Consigli scheda massa presa da 4fitman

    Salve a tutti. Sono un ragazzo di 17 anni. Sono alto 1.76 e peso 65 kg (massa grassa inesistente ). Faccio palestra da 6 mesi. La mia domanda era, essendo un neofita, se posso fare una tra queste due schede prese da un post di 4fitman che mi piacciono veramente tanto.. magari togliendo qualche esercizio.. Grazie!

    4 split...senza tecniche media intensità

    A petto-spalle

    panca piana manubri 5 5 5 5 120''
    panca 30° bilanciere 10 8 6 6 90''
    croci panca 20° 12 12 12
    croci ai cavi 15 15 15 45''

    military press 5 5 5 5 120''
    tirate al mento ai cavi 6 6 6 90''
    alz lat seduto 10 10 10 60''

    scrollate ai cavi 15 15 15 45''


    B dorso-addome

    lat avanti 10 8 6 6 90''
    lat p inversa 8 8 8 90''
    pull down 10 10 10 60''
    rem manubrio 5 5 5 5 90''
    pulley asta p prona 15 15 15 45''

    alz 90° 8 8 8 60''

    C gambe-addome

    squat 5 5 5 5 120''
    pressa 10 8 6 6 90''
    affondi 8 8 8 60''
    stacchi GT manubri 10 10 10 60''

    calf MP 12 12 12 30''
    calf pressa 15 15 15 30''

    D bicipiti-tricipiti

    curl bilanciere 5 5 5 5 90''
    french press 5 5 5 5 90''
    curl hammer seduto 6 6 6 75''
    spinte strette 6 6 6 75''

    curl ai cavi + push down fune 2x10+10 1'45''

    concentrato 12 12 12 45''
    push down fune 15 15 15 45''



    scheda massa intensa

    giornata A petto

    panca piana 5 5 5 5 5 120''
    panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90''
    panca reclinata 8 8 8 75''
    croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10
    croci ai cavi 15 15 15 50''

    addome

    giornata b gambe

    squat 5 5 5 5 5 120''
    hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90''
    leg press 45 ss leg extension 3x6+10 90''
    leg curl 10 8 6 4 75''
    calf machine 15 15 15 30''
    calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30''

    giornata c dorso-bicipiti

    stacchi 3 3 2 1 150''
    trazioni p prona+carico 6 6 6 6 120''
    rem bilanciere 5 5 5 5 90''
    lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75''
    pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''

    curl manubri seduto 6 6 6 60''
    curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie
    curl concentrato su panca scott 10 10 50''

    giornata d spalle-tricipiti

    lento bilanciere seduto 6 6 8 10 120''
    tirate al mento 5 5 5 5 90''
    alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
    alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''

    french press panca 30° 6 6 6 6 90''
    push down asta ss kickback 2 manubri simultaneo 3x8+8 60''
    push down singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50''

    durata 3 settimane


    Preferirei la prima.. Comunque voi che ne pensate? Cambiando o togliendo qualche esercizio posso farle?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    La prima è un focus per le braccia, la seconda per il petto, ora dipende da te se hai carenze in una o nell'altra...cmq sono ottime entrambe
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Fillo311
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      • Jun 2011
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      #3
      No, non ho carenze in niente.. Comunque nella discussione di 4fitman c'è scritto che le sue schede non sono adatte ai neofiti, la mia domanda era se dopo 6 mesi di palestra fatta bene potrei provare ugualmente una di queste schede visto che a vederle così mi piacciono veramente tanto! Avrei anche uno stimolo psicologico in più nel provarle u.u

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