Nuovo allenamento

[Tony1630]

Ciao a tutti, ho fatto body building per circa 2 anni ma è da gia un anno che ho abbandonato a causa di impegni.. ma nel frattempo per mantenere la tonicità e non ingrassare ho praticato taekwondo e mi allenavo un pò a casa con esercizi a corpo libero come flessioni,trazioni,addominali ecc.
Ieri dopo un anno sono ritornato in palestra e il mio istruttore mi ha consigliato di fare una scheda con questo splittaggio..
petto-bicipiti
spalle-tricipiti
dorsali gambe
con ripetizioni 3*10
.... io NON LA VEDO CORRETTA come scheda e vorrei farne una con questo splittaggio
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle
Voi cosa mi consigliate????tenendo conto che non mi alleno da un anno e ho ripreso ieri..
Grazie in anticipo......

[Otaku90]

Lo splittaggio che ti han dato è errato, mentre il tuo va bene.
Nei thread in nota puoi trovare molte discussione che fanno al tuo caso, dove ti vengono proposti gli splittaggi corretti, alcuni esempi di allenamento e i punti da tenere in considerazione in modo da creare la propria scheda

[Tony1630]

Ma putroppo ho fatto un errore..Ho iniziato ad allenarmi con la scheda che mi ha datol istruttore il primo giorno, cioè ho fatto petto e bicipiti..come posso allenarmi ora il secondo giorno se voglio fare lo splittaggio petto-tricipiti/dorso-bicipiti/gambe-spalle??? come posso rimediare al errore fatto il primo giorno???

[Otaku90]

Mica muori se sbagli una volta! Da oggi allenati in modo corretto

p.s. Comunque petto-bicipiti non è errato... Poi ovvio, ci sarebbe da vedere tutta la scheda per sapere se è corretta o no.

[Tony1630]

La scheda che mia dato l' istruttore sarebbe questa
1° GIORNO
panca orizzontale 3*10
panca inclinata 3*10
pectoral machine 3*10
curl su p.scott 3*10
manubri alternati 3*10
curl inverso 3*10
2° GIORNO
lento dietro 3*10
alzate laterali 3*10
croci a 90° 3*10
tirate al mento 3*10
french press 3*10
traz cavo 3*10
dist man dietro la testa 3*10
3° GIORNO
lat machine avant i3*10
pulley 3*10
rematore 3*10
squat 3*10
leg exstension 3*10
leg curl 3*10
calf 3*30

[Alessandro33]

Splittaggio errato, anche se gambe.spalle non è dei migliori.....se hai iniziato da poco ti consiglio un allenamento in multifrequenza o un fullbody, giusto per rispolverare un pò tutti i gruppi muscolari, passare direttamente ad una scheda in mono non è proprio corretto! Cmq sia se vuoi allenarti in 3 split potresti fare:
A) Petto-braccia
B) Gambe-addome
C) Dorso-spalle
Soluzione migliore