scheda massa ad intensità

[perux]

Salve ragazzi, vi presento la mia scheda massa che mi è stata fatta dal mio personal trainer (scheda ad intensità) su 2 giorni (perchè questi ho a mia disposizione per allenarmi).

A
Squat
Stacco
Panca
trazioni
Shoulder Press
(tutte da 2 serie (8-10))

B
Pressa
distensioni manubri con panca a a30gradi
Pulley
Panca stretta
Curl
(tutte da 2 serie (10-12))
Con la seconda serie sia per il giorno a che b, dove 10 e 12 sono da fare con un peso che mi permetterebbe di farli solo se fresco ( nn so se mi sono spiegato J )


Problema.. ieri ho fatto la visita medica e mi hanno riscontrato la seguente struttura corporea..
altezza 1.80, peso 78kg, 35 massa muscolare, 16,1 massa grassa, BMI 24, percentuale grasso corporeo 20…. Insomma riassumendo..devo perdere 5 kg L tra l’altro tutti localizzati praticamente sulla panzetta.. mannaggia a me!!!!

Come devo impostare il mio allenamento? Io voglio continuare con massa, ma sta "massa" grassa è un problema…
posso andare 2 gg in palestra.. consigli?

[RAYBAN]

Se c'è da sgrassare oltre a concentrarti sull'allenamento devi concentrarti sulla dieta.

Inutile fare massa quando si è già in sovrappeso...

L'allenamento non mi piace... tutto in 2*10-12 non è il massimo.

[perux]

come mi consiglieresti di modificare l'allenamento? purtroppo ho solo 2 giorni.. questo allenamento mi aiutava a sollecitare un pò tutti i muscoli e mi faceva variare dai soliti allenamenti pump.. così l'ho provato..

p.s. per la massa grassa lo so.. l'alimentazione è fondamentale.. infatti ora mi metterò sotto con una dieta fatta bene chiedendo delucidazioni nell'apposita sezione! grazie mille!

[RAYBAN]

come mi consiglieresti di modificare l'allenamento? purtroppo ho solo 2 giorni.. questo allenamento mi aiutava a sollecitare un pò tutti i muscoli e mi faceva variare dai soliti allenamenti pump.. così l'ho provato..

p.s. per la massa grassa lo so.. l'alimentazione è fondamentale.. infatti ora mi metterò sotto con una dieta fatta bene chiedendo delucidazioni nell'apposita sezione! grazie mille!

Volevo sottolineare un altro aspetto: il titolo non è appropriato. Questa non è una scheda "intensa".

Ora a parte questo, direi che dovresti andare pesante sui fondamentali e aumentare qualche serie. Non ce la fai ad allenarti almeno tre volte?

[perux]

no 2 giorni causa lavoro.. però ho trovato, su questo stesso forum schede sui due giorni.. full body.. ora cambio il titolo..
quindi volevo sapere se sui 2 giorni la mia scheda è migliorabile..

[santib]

in soli due giorni si fa molto poco.......difficile impostare programmi veri e propri.......sicuramente farai un pò di mantenimento che associato ad una buona dieta ti potrà dare un aspetto gradevole senza particolari pretese

[Alessandro33]

Vai con un fullbody, soluzione migliore per sgrassare, appunto perchè ti alleni in soli 2 wo!