Ciclo forza...tempistiche

[sebix]

Ho cominciato un ciclo forza a metà mese...

A
Panca (progressione)
Panca Manubri 4x10
Alzate laterali 3x8 sdraiato su un fianco
Trazioni 4xmax no cedimento
Pressa 4x8
legs ext 3x8

Push down 3x10


B
Stacco (progressione)
Polpacci alla pressa
Rematore manubrio 4x8
Curl Bilancere 4x6


C
Panca (progressione)
Panca manubri 1xmax
Alzate frontali 3x8
Pressa 4x8
Legs ext 3x8
Trazioni 4xmax no cedimento
French press 4x6



Panca
I: 3x4@80% 2@85% 1@90%
II: 4@80% 3@85% 2@90% 4@80% 3@85% 2@90%
III: 3x3@85% 1@90% 1@95%
IV: 3@85% 2@90% 1@95% 3@85% 2@90% 1@95%

V: 2x4@85% 2@90% 1@95%
VI: 5@80% 4@85% 3@90% 5@80% 4@85% 3@90%
VII: 2x3@90% 1@95% 1@100%
VIII: 4@85% 3@90% 2@95% 4@85% 3@90% 2@95%

Stacco

6x1 con la 2° e 3° più pesante e a fine sequenza un 3x4 con l'80% del peso della 3°

Per ora mi ci sto trovando bene...e volevo tenerlo fino a settembre così da poter fare 3 mesi pieni in cui volevo provare tramite questo allenamento ad arrivare a fare un 80kg di panca...ora il mio massimale è 66 circa...Dato che cmq la forza sta aumentando anche nel dorso e nei bicipiti...

Ciò che mi chiedo è se un allenamento di forza può esser tenuto uguale per 3 mesi o come per le schede di massa va cambiato ogni tot..

[mirko88]

io ho sempre cambiato max dopo due mese ma tenendo i fondamentali.io facevo così dopo due mesi ricalcolavo il massimale e cominciavo da capo cambiando i complementari.

[sebix]

Il mio ciclo è mensile...quindi penso di ricalcolare il massimale a fine mese e vedere cosa fare asd

[mirko88]

io con le progressioni che uso faccio per 2 mesi almeno nei fondamentali...

[sebix]

Io vorrei fare fino a metà agosto...poi le ultime 2 settimane di agosto pausa totale dalla palestra per ricominciare da settembre con la massa..

[mirko88]

si buono non cambiare solo i fondamentali.