Sono nuovo e ho bisogno dei vostri consigli

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  • The Jazz
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    • Jun 2002
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    • provincia di Varese
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    Sono nuovo e ho bisogno dei vostri consigli

    Ciao a tutti,
    questa è la mia prima post. Leggo i vostri messaggi da una settimana e sono rimasto favorevolmente colpito dall'atmosfera che c'è su questo forum. Vedo che siete tutti molto disponibile nel dare consigli.
    Io ne ho parecchio bisogno....

    Ho 24 anni, sono alto 175 cm e peso 67 Kg. Pratico body building a livello amatoriale da circa 4 anni, ma come potrete ben dedurre dai miei dati fisici non sono diventato "un colosso". Ho sviluppato abbastanza braccia e spalle, ma faccio molta fatica a sviluppare altre parti del corpo.

    Il mio punto debole sono le gambe. Ho i polpacci decisamente molto magri e non riesco in nessun modo ad ampliarne la massa.

    Un altro mio grosso problema è la ginecomastia. Ne sono affetto e mio malgrado sono costretto a farmi operare (l'operazione avverrà verso settembre / ottobre).

    Vorrei chiedervi alcuni consigli in generale.

    Cosa consigliereste ad un "pivello" come me che ha deciso di intraprendere un approccio più "serio" al body building? Ovvero... Voi cosa avete fatto quando avete deciso di iniziare a far sul serio?

    Un'altra cosa che volevo chiedervi è: c'è tra voi qualc'uno che è affetto da ginecomastia oppure che è già stato operato?

    vi ringrazio in anticipo x le vostre eventuali risposte e mi scuso se ho formulato delle domande "banali".

    ciao
    <img src="http://www.nextgame.it/Immagini/utenti/525/avatar.gif">You smell what the Jazz is cookin'?
  • ErikZ
    Bodyweb Member
    • Apr 2001
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    #2
    Innanzitutto benvenuto per poterti dare un consiglio dovresti postare per lo meno il tuo attuale allenamento.
    Enrico e stop!

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    • The Jazz
      Bodyweb Member
      • Jun 2002
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      • provincia di Varese
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      #3
      Grazie.
      Allora, mi alleno 3 giorni alla settimana:

      MARTEDI': 10 minuti di running
      Addominali alti 3x20
      Addominali bassi 3x15
      Panca orizzontale 3x10
      Pectoral Machine 4x10
      Lat Machine 3x10
      Lat Machine (trazioni) 3x10
      Alzate laterali manubri 3x10

      GIOVEDI': 10 minuti di running
      Addominali alti 3x20
      Addominali bassi 3x15
      Calf Machine 4x15
      Leg Press 3x10
      Leg Extension 3x10
      Leg Curl 3x10
      Bicipiti (bilancere) 4x15
      Bicipiti (Manubri) 6x10
      Tricipiti 4x15

      SABATO: unisco i due allenamenti

      Grazie x gli eventuali consigli.
      <img src="http://www.nextgame.it/Immagini/utenti/525/avatar.gif">You smell what the Jazz is cookin'?

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      • MadBebe
        Essere filiforme
        • Nov 2000
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        • Prov. Pisa
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        #4
        Originally posted by The Jazz
        Grazie.
        Allora, mi alleno 3 giorni alla settimana:

        MARTEDI': 10 minuti di running
        Addominali alti 3x20
        Addominali bassi 3x15
        Panca orizzontale 3x10
        Pectoral Machine 4x10
        Lat Machine 3x10
        Lat Machine (trazioni) 3x10
        Alzate laterali manubri 3x10

        GIOVEDI': 10 minuti di running
        Addominali alti 3x20
        Addominali bassi 3x15
        Calf Machine 4x15
        Leg Press 3x10
        Leg Extension 3x10
        Leg Curl 3x10
        Bicipiti (bilancere) 4x15
        Bicipiti (Manubri) 6x10
        Tricipiti 4x15

        SABATO: unisco i due allenamenti

        Grazie x gli eventuali consigli.

        Maremma maiala.....***** una tabella con un volume così, la faccio una settimana e muoiooooooooooooo

        MadBebe
        http://bunkstrutts.files.wordpress.c...bing.gif?w=450
        tutto ciò che scrivo sono deliri

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        • MadBebe
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          #5
          Abbassiamo un pò il volume prima che diventi sordo....

          Lunedì

          Squat 2x10
          Panca piana 2x10
          Trazioni alla lat 2x10
          Crunch 3x20
          Side-Bend 2x15

          Martedì

          Iperestenzioni con sovraccarico 2x10
          Calf 2x20
          Lento avanti 2x10
          scrollate in piedi con bilancere 2x10
          Bicipiti in piedi con bilancere 2x10


          Sabato.

          Aerobica e riposo.

          Cerca sempre la progressione nei carichi, cadenza controllata, e intensità dentro l'esercizio. Cura l'alimentazione e il riposo


          Saluti! MadBebe
          http://bunkstrutts.files.wordpress.c...bing.gif?w=450
          tutto ciò che scrivo sono deliri

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          • The Jazz
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            • Jun 2002
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            • provincia di Varese
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            #6
            Re: Abbassiamo un pò il volume prima che diventi sordo....

            Originally posted by MadBebe
            Lunedì

            Squat 2x10
            Panca piana 2x10
            Trazioni alla lat 2x10
            Crunch 3x20
            Side-Bend 2x15

            Martedì

            Iperestenzioni con sovraccarico 2x10
            Calf 2x20
            Lento avanti 2x10
            scrollate in piedi con bilancere 2x10
            Bicipiti in piedi con bilancere 2x10


            Sabato.

            Aerobica e riposo.

            Cerca sempre la progressione nei carichi, cadenza controllata, e intensità dentro l'esercizio. Cura l'alimentazione e il riposo


            Saluti! MadBebe
            Ti ringrazio moltissimo, sei stato molto gentile.

            Quando parli di progressione, intendi che devo aumentare il peso tra una serie e l'altra, vero? Io ho sempre fatto, chessò, su 3 serie la 1a peso medio, la seconda peso massimo, la terza peso medio. Ho sempre sbagliato?

            E poi un'altra cosa... Mi consigliate di prendere un integratore proteico?
            <img src="http://www.nextgame.it/Immagini/utenti/525/avatar.gif">You smell what the Jazz is cookin'?

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            • ErikZ
              Bodyweb Member
              • Apr 2001
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              #7
              Dividi il corpo in 3/4 parti e allenati in base al tuo recupero muscolare mantieniti sulle 12-15 serie per sessione totali e modifica in base alle tue esigenze.
              Assumi un multivitaminico/minerale, una buona integrazione proteica 2gr per kg corporeo puo' essere una base assumi amminoacidi ramificati prima e/o dopo gli allenamenti 1gr per 10kg.
              Riposati piu' che puoi.
              ciao
              Enrico e stop!

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              • MISTER X
                Bodyweb Member
                • Dec 2000
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                #8
                Re: Re: Abbassiamo un pò il volume prima che diventi sordo....

                Originally posted by The Jazz


                Ti ringrazio moltissimo, sei stato molto gentile.

                Quando parli di progressione, intendi che devo aumentare il peso tra una serie e l'altra, vero? Io ho sempre fatto, chessò, su 3 serie la 1a peso medio, la seconda peso massimo, la terza peso medio. Ho sempre sbagliato?

                E poi un'altra cosa... Mi consigliate di prendere un integratore proteico?
                no,progressione dei carichi vuol dire aumentare il carico ad ogni allenamento.

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                • strong
                  Bodyweb Member
                  • Mar 2002
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                  • Bergamo (de sota)
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                  #9
                  Ciao e benvenuto tra noi .Alla tua domanda "cosa avete fatto quando avete deciso di fare sul serio.."ti rispondo:ho abbreviato il mio allenamento,ho imparato l'esecuzione esatta dei grandi esercizi multiarticolari,ho messo a puntino il piano di recupero(sonno e dieta),ho fatto di concentrazione-progressione-intensita' il mio "metodo di allenamento".
                  Sia che pensiate di avere ragione o non avere ragione,avete ragione.

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                  • tnalor
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    ho iniziato a mangiare meglio, piu' controllato e piu' sano...
                    saluti e buon lavoro
                    icq: 33302822

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                    • vperman
                      Bodyweb Member
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                      • Sassari/Bologna
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                      #11
                      Originally posted by The Jazz
                      Grazie.
                      Allora, mi alleno 3 giorni alla settimana:

                      MARTEDI': 10 minuti di running
                      Addominali alti 3x20
                      Addominali bassi 3x15
                      Panca orizzontale 3x10
                      Pectoral Machine 4x10
                      Lat Machine 3x10
                      Lat Machine (trazioni) 3x10
                      Alzate laterali manubri 3x10

                      GIOVEDI': 10 minuti di running
                      Addominali alti 3x20
                      Addominali bassi 3x15
                      Calf Machine 4x15
                      Leg Press 3x10
                      Leg Extension 3x10
                      Leg Curl 3x10
                      Bicipiti (bilancere) 4x15
                      Bicipiti (Manubri) 6x10
                      Tricipiti 4x15

                      SABATO: unisco i due allenamenti

                      Grazie x gli eventuali consigli.
                      Azz.... e poi dicono a me che esagero..........
                      Inizia a diminuire le serie per esercizio, a togliere quelli ripetitivi ad aumentare il carico e magari a diminuire qualche ripetizione in alcuni esercizi, mangia bene e dormi 7/8 ore a notte...... questo puo' essere un inizio.
                      Originariamente Scritto da Vincio
                      Scusate il mostruoso off topicche! ma che è il catabolismo.. che gnoranteee che sono

                      Originale inviato da Piero Nocerino
                      Catabolismo e' quando ti guardi allo specchio e sei una merda..

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                      • goku77
                        Bodyweb Member
                        • May 2001
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                        #12
                        Originally posted by strong
                        Ciao e benvenuto tra noi .Alla tua domanda "cosa avete fatto quando avete deciso di fare sul serio.."ti rispondo:ho abbreviato il mio allenamento,ho imparato l'esecuzione esatta dei grandi esercizi multiarticolari,ho messo a puntino il piano di recupero(sonno e dieta),ho fatto di concentrazione-progressione-intensita' il mio "metodo di allenamento".

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