scheda inizio

[killer93]

questa mattina ho ricominciato dopo 2 anni di inattività la palestra e ho cominciato con l'allenamento dei bracci
ora vi scrivo la scheda che ho in mente

LUN
Addominali alti e bassi 3x15

Bicipiti
Curl 2x15CURL

Alternate Curl 2x20 Alternate CURL

Concentration Curl 2x15 Concentration Curl

Tricipiti
Tricep Exstension 3x15(10)Tricep Exstension

Tricep Push Down(barrA) 3x15Tricep Push Down

Corsa di 30 minuti su tapis roulant
Ciclette di 30 minuti
(devo perdere un pò di peso in eccesso)

MER:

Dumbell fly 3x10DUMBELL FLY

Flessioni 3x10

Bench Press Smith 3x10 BENCH PRESS SMITH

Pec deck 3x10PEC DECK

Addominali Alti Bassi e laterali 3x15 ognuno.

Corsa di 30 minuti su tapis roulant
Ciclette di 30 minuti
VEN:

3x10 http://www.coopersguns.com/videos/ex...-plate-loaded/

Dumble SIngle Arm Raw 3x10DUMBLE SINGLE ARM RAW

Lat Pull Down 3x10LAT PUL DOWN

Close Grip Seated Row CLOSE GRIP SEATED ROW

Corsa di 30 minuti su tapis roulant
Ciclette di 30 minuti

[TomKick]

e ho cominciato con l'allenamento dei bracci

quella che hai postato non è una scheda
le gambe??

guarda i thread in rilievo.

[killer93]

le gambe non so come ma sono già allenate e si nota il quadricipite, e corro costantemente tutti i giorni mantenendo.
Comunque ho visto quelle schede ma preferisco fare esercizi mirati per ogni muscolo e dedicandogli un giorno preciso (tipo lunedì bracciA mercoledì Petto e Addome Venerdì Schiena e gambe) che avere un mix per in 3 giorni.

[Otaku90]

Senza offesa, ma quello non è un allenamento e soprattutto mi pare di capire che hai le idee molto confuse.
Come ti ha suggerito TomKick ti consiglio di leggere i thread in nota, in modo da capire i tuoi errori