Ciao,ho messo giu questo programma di allenamento da fare durante luglio...vorrei sapere se va bene oppure va cambiata qualcosa...
Nel caso serve sono alto 1.79 e peso 67kg.
LUNEDI
Petto
Panca Piana 4x6 2'
Panca inclinata 4x8 1.30'
Croci panca piana 4x10 1'
croci panca inclinata 4x10 1'
Dips presa larga 3xes. 1.15'
Tricipiti
French press 4x8 1'
Push Down 4x10 '
kick back 4+4x12
MERCOLEDI
Gambe
Squat 4x6 2'
Pressa 4x8 1.30'
leg ext 4+4x10 1'
Leg curl 4x8 1'
Stacchi gambe tese 4x10 1'
calf in piedi 4x18 30"
donkey calf 4+4x15
GIOVEDI
Spalle
Military press 4x8 1.15'
Alzate laterali 4x10 1'
Tirate al mento 4x8 1'
Alzate a 90° 4x10 1'
Scrollate 3x15 30"
Richiamo petto
Pectoral 4x20 30"
Chest press 4x12 45"
SABATO
Dorso
Trazioni 4xes 1.30'
lat machine presa stretta 4x12 1'
dorsal machine 4x10 1.15'
pulley 4x8 1'
rematore con manubrio 4+4x12
Bicipiti
Curl con bilancere 4x6 1'
curl con manubri su scott 4+4x10
concentrato al ginocchio 4+4x15
Nel caso serve sono alto 1.79 e peso 67kg.
LUNEDI
Petto
Panca Piana 4x6 2'
Panca inclinata 4x8 1.30'
Croci panca piana 4x10 1'
croci panca inclinata 4x10 1'
Dips presa larga 3xes. 1.15'
Tricipiti
French press 4x8 1'
Push Down 4x10 '
kick back 4+4x12
MERCOLEDI
Gambe
Squat 4x6 2'
Pressa 4x8 1.30'
leg ext 4+4x10 1'
Leg curl 4x8 1'
Stacchi gambe tese 4x10 1'
calf in piedi 4x18 30"
donkey calf 4+4x15
GIOVEDI
Spalle
Military press 4x8 1.15'
Alzate laterali 4x10 1'
Tirate al mento 4x8 1'
Alzate a 90° 4x10 1'
Scrollate 3x15 30"
Richiamo petto
Pectoral 4x20 30"
Chest press 4x12 45"
SABATO
Dorso
Trazioni 4xes 1.30'
lat machine presa stretta 4x12 1'
dorsal machine 4x10 1.15'
pulley 4x8 1'
rematore con manubrio 4+4x12
Bicipiti
Curl con bilancere 4x6 1'
curl con manubri su scott 4+4x10
concentrato al ginocchio 4+4x15