Impressioni: su una scheda da 6 split a settimana

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  • Salla88
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    #1

    Impressioni: su una scheda da 6 split a settimana

    Piccola premessa: Ho la fortuna di avere una palestra che fa orari flessibili durante le settimana chiude alle 23 e il sabato e la domenica rimane aperta.

    La mia situazione pressapoco è questa vado quasi per i 23 sono grosso di costituzione metto massa abbastanza facilmente seguo una dieta per ora normocalorica cercando di ridurre il numero dei carboidrati però senza esagerare e si e no avrò 5kg di massa grassa in eccesso.

    Sono 1.84 per 90kg

    Ho pensato a questo tipo di allenamento parto da lunedì per comodità:

    Lunedì:

    petto spalle bicipiti

    Martedì:

    Addome e cardio

    Mercoledì:

    Gambe Dorsali tricipiti

    Giovedì:

    riposo

    Venerdi':

    Petto Spalle Bicipiti

    Sabato:

    Addome Cardio

    Domenica:

    Gambe Dorsali Tricipiti

    Lunedì: e prosegue..

    Riposo


    Vorrei cercare di lasciare 48 ore al muscolo per riposare ma allo stesso tempo allenare in 8 giorni (che non è proprio una settimana) 2 volte a week.
    Come tempo di recupero fisicamente mi sento reattivo. Pareri?

    Poi dopo ho ancora da chiedervi una cosa ma se questa è una str...ata è inutile domandare..
    Il mio diario
    http://www.bodyweb.com/threads/30185...-Salla88/page5
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    lo splittaggio è fatto male...fai le gambe da sole...e ti sconsiglio 6wo a settimana...non sei un pro...
    ciao

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Dedicati su 3/4 wo a week e così, oltre a far minor lavoro, lasci riposare di più i muscoli, fase molto importante per la crescita
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Salla88
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        #4
        Grazie ad entrambi..

        esatto adesso sono sui 4 wo a settimana, l'istruttore mi ha dato una tabella così poi io modifico qualche esercizio inserendo squat libero stacchi da terra e stacchi alla rumena fra tutti.. che in palestra per tutelarsi non mettono..

        Premetto che il mio gruppo piu' avanti sono proprio le gambe a seguire petto e spalle.. Dorsali insomma, nonostante riesca a sollevare ottimi carichi non sono molto soddisfatto. Le braccia stentano forse per genetica (leve lunghe) a stare al passo col resto.

        Petto Bicipiti

        Gambe Dorsali

        tricipiti Spalle

        poi in tabella avrei l'addome sempre alla fine del wo ma lo metto in un giorno a parte insieme al cardio.

        Volevo fare una cosa un pochino piu' seria ma aspetterò ancora un po' per attuarla.
        Il mio diario
        http://www.bodyweb.com/threads/30185...-Salla88/page5

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          gambe da sole...coe puoi allenare con profitto e alla massima intensità un gruppo grosso come il dorso dopo uno ancora + grosso e impegnativo come le gambe?? E poi dici di avere il dorso indietro e lo fai dopo le gambe?? Te l'ho detto anche sopra...

          semmai fai

          petto-addome
          dorso-bicipiti
          spalle-tricipiti
          gambe

          fare un intero giorno solo addome...è un po' sprecato...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Salla88
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            #6
            Ottimo!

            Allora da oggi parto proprio da Dorso e bicipitI e seguo questi splittaggi!

            e il cardio lo metto a fine petto-addome e a fine spalle-tricipiti per 20minuti

            Lunedì:
            Petto-Addome 20min cardio
            Martedì:
            Riposo
            Mercoledì:
            Dorso-Bicipiti
            Giovedì:
            Gambe
            Venerdì:
            Riposo
            Sabato:
            Spalle-tricipiti-20min cardio
            Domenica:
            Riposo

            Così dovrebbe andare!
            Il mio diario
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              Adesso si che va meglio!
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              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                io farei

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                Giovedi
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                Sabato REST
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