Scheda massa full body -fai da te-

[0100101]

I doms non vogliono dire nulla, stai tranquillo

[alphy45]

Slim l'ho postata quando vuoi spero tu possa intervenire

[yarir333]

Ah, ora sto facendo dei 6x6, settimana prossima provero i 7x6 Come scheda ho tenuto la tua slim, mi piace molto! Poi però ho voluto aggiungere le dip alle parallele (visto che tu facevi panca e spinte, se non sbaglio), cosi per il petto ho panca e dip (8 8 7 6 6, a corpo libero).

[slim82]

Ah, ora sto facendo dei 6x6, settimana prossima provero i 7x6 Come scheda ho tenuto la tua slim, mi piace molto! Poi però ho voluto aggiungere le dip alle parallele (visto che tu facevi panca e spinte, se non sbaglio), cosi per il petto ho panca e dip (8 8 7 6 6, a corpo libero).

Va bene !

[yarir333]

Va bene !

Ottimo grazie, avevo gia paura di aver sbagliato o che magari dovevo togliere la french press o altro eheh

[slim82]

Ottimo grazie, avevo gia paura di aver sbagliato o che magari dovevo togliere la french press o altro eheh

Naturalmente nei giorni NO puoi fare solo un esercizio (la panca)...Cresci lo stesso tranquillo ! Per il resto come procede la scheda? Ti trovi bene?

[yarir333]

Naturalmente nei giorni NO puoi fare solo un esercizio (la panca)...Cresci lo stesso tranquillo ! Per il resto come procede la scheda? Ti trovi bene?

Devo dirti che mi piace veramente tanto. Oggi ero particolarmente in forma e invece del solito 5x6 (di settimana scorsa, e che due settimane fa NON ero riuscito a chiudere) al lento avanti con manubri con 22kg per manubrio, ho fatto 5x6 con 22kg, poi 8 ripetizioni con 24kg, e poi 2x6 con 26 kg da SOLO. 26 kg per parte mi sentivo morire mentre lo facevo! ahah però vedo ora che sto riuscendo molto bene, penso che settimana prossima proverò con 26 kg.
Per il resto funziona, anche la panca sono aumentato di 2kg per parte, e per il resto circa uguale. Mi piace veramente molto, ti ringrazio!

[yarir333]

Ciao slim82! oggi ho finito questa prima fase (oggi sono arrivato a fare tutti 9x6) e sento la stanchezza che si porta avanti, settimana prossima vorrei iniziare la fase di scarico, ma ho delle domande
-quante volte devo andare settimana prossima? 3 o solo 1?
-quante serie e ripetizioni devo fare per esercizio?
-di quanto devo abbassare i carichi? 10% o anche 50%?


grazie mille capo, scusa se ti faccio ancora domande! XD ciao!

[edo]

se ti può interessare io durante gli scarichi taglio soprattutto il numero di serie, la metà o anche meno del normale... mentre il peso o lo taglio di poco (es 8/10 rip al posto delle 6 normali) o addirittura lo tengo uguale..ho notato che se calo troppo il peso nella settimana di scarico mi perdo per strada qualche kiletto e devo ricominciare da un gradino più in basso...
aspettiamo slim cmq...

[yarir333]

grazie mille molto gentile, penso allora che farò qualcosa di simile anchio...

[slim82]

Ciao yarir, scusa se ti rispondo ora, ma essendo in villeggiatura non ho molte occasioni per connettermi...Allora: lo scarico puoi farlo in 2 modi, anzi in 3:

1) Tagli il volume o il peso (ad esempio se nelle sedute normali esegui 5x6, nella sett. di scarico fai un 2x6 oppure tieni il numero di set invariato ma abbassi il carico del 10-15%)...

2) Fai una o due sedute...

3) Riposi totalmente una settimana...

Io sinceramente preferisco la prima opzione

[yarir333]

Ciao yarir, scusa se ti rispondo ora, ma essendo in villeggiatura non ho molte occasioni per connettermi...Allora: lo scarico puoi farlo in 2 modi, anzi in 3:

1) Tagli il volume o il peso (ad esempio se nelle sedute normali esegui 5x6, nella sett. di scarico fai un 2x6 oppure tieni il numero di set invariato ma abbassi il carico del 10-15%)...

2) Fai una o due sedute...

3) Riposi totalmente una settimana...

Io sinceramente preferisco la prima opzione

ahah tranquillo, anzi sei molto gentile a rispondermi pure in villeggiatura! penso che farò la prima, come piace tanto a te :P
E penso che taglio giusto il numero di set, cosi posso tenere i carichi invariati (o addirittura continuare ad alzarli), penso che farò tipo un 2x6 alla panca piana con 74kg e al lento avanti con 26kg, esattamente come dovrei farei i 5x6.


grazie mille ancora, ciao slim, buona villeggiatura!