Scheda massa full body -fai da te-

[slim82]

Quindi per la prima parte devo lasciare un 5x6 e basta?

Quindi il fatto di fare tanti 5x6 al fullbody primo e al secondo fare principalmente 4 x12 è una base, diciamo?

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Ok capo!
Allora mi fido di te, butto dentro un sacco di 5x6.
Poi... per la seconda scheda settimanale, sempre full body, tu avresti gia qualche idea?

Se e quando te la senti puoi anche fare qualche serie in più ovviamente..Il 4x12 non serve a nulla Tieni questa per 5-6 settimane poi ci inventiamo qualcos'altro

[yarir333]

Se e quando te la senti puoi anche fare qualche serie in più ovviamente..Il 4x12 non serve a nulla Tieni questa per 5-6 settimane poi ci inventiamo qualcos'altro

Va bene amigo!
Uhm, ma se prima dicevate che è importante cambiare volume, per la seconda parte di fullbody dovro passare da un 5x6, ad un...?

[slim82]

Va bene amigo!
Uhm, ma se prima dicevate che è importante cambiare volume, per la seconda parte di fullbody dovro passare da un 5x6, ad un...?

Cambiare il volume significa che un giorno fai 5x6, l'altro 8x6, l'altro 6x6...Insomma io ti consiglierei di allenarti ad istinto, nel senso che quando te la senti fai qualche set in più e quando ti senti scarico qualche set in meno

[yarir333]

Cambiare il volume significa che un giorno fai 5x6, l'altro 8x6, l'altro 6x6...Insomma io ti consiglierei di allenarti ad istinto, nel senso che quando te la senti fai qualche set in più e quando ti senti scarico qualche set in meno

Quindi tu dici che sia al primo che al secondo wo di fullbody è SCONSIGLIATO fare per esempio 4x12? anche alla seconda? perche io avevo letto su bodybuilding.com che per un fullbody in 3 giornate l'ideale sarebbe fare 4x8, 5x5 e 3x12...

[slim82]

Quindi tu dici che sia al primo che al secondo wo di fullbody è SCONSIGLIATO fare per esempio 4x12? anche alla seconda? perche io avevo letto su bodybuilding.com che per un fullbody in 3 giornate l'ideale sarebbe fare 4x8, 5x5 e 3x12...

Semplicemente non ti serve lavorare con 12 reps perchè ti riempiresti di acido lattico...

[yarir333]

Semplicemente non ti serve lavorare con 12 reps perchè ti riempiresti di acido lattico...

Ma quindi il fatto che con tante ripetizioni si allena la massa (8-12) è una cazzata/leggenda metropolitana?

[Giulio85]

Meglio codesta:

Panca 5x6
Squat 5x6
Lento 5x6
Rematore 4x6
Trazioni 3x6
Leg curl 4x8
Curl con bilanciere 5x6
French press 5x6
Calf in piedi 4xmax
addome

mi piace a settembre che ricomincio massa la provo, avevo in mente di fare un ABA BAB, è fattibile abbinare questa scheda "A" ad una seconda?

[slim82]

No, il range ideale è 5-8 ripetizioni perchè sopra le 8 cresce l'acido lattico, che blocca le fibre e non te le fa esaurire...

---------- Post added at 14:41:16 ---------- Previous post was at 14:37:41 ----------

mi piace a settembre che ricomincio massa la provo, avevo in mente di fare un ABA BAB, è fattibile abbinare questa scheda "A" ad una seconda?

Puoi farlo però variando gli esercizi

[yarir333]

No, il range ideale è 5-8 ripetizioni perchè sopra le 8 cresce l'acido lattico, che blocca le fibre e non te le fa esaurire...

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Puoi farlo però variando gli esercizi

Va bene amigo, ora lo so

[RAYBAN]

Semplicemente non ti serve lavorare con 12 reps perchè ti riempiresti di acido lattico...

Però specifichiamo che tale affermazione vale per queste tipologie di schede.

Nelle classiche split si fanno serie fino anche a 25 reps... (dopo l'ovvio lavoro pesante svolto ad inzio wo).

[slim82]

Però specifichiamo che tale affermazione vale per queste tipologie di schede.

Nelle classiche split si fanno serie fino anche a 25 reps... (dopo l'ovvio lavoro pesante svolto ad inzio wo).

Si ma le alte reps hanno un altro scopo ! Possono servire, ma vanno contestualizzate, come tutto del resto...

[RAYBAN]

Si ma le alte reps hanno un altro scopo ! Possono servire, ma vanno contestualizzate, come tutto del resto...

Son d'accordo. E' per questo che volevo specificare!

[yarir333]

Alla fine avevo le braccia ancora parecchio sveglie, e il petto nonostante la panca lo sentivo ancora poco utilizzato, ho fatto tre 4x10 a tric bic e petto... e dopo sentivo il tutto già piu sfinito, ho fatto male?

[slim82]

Alla fine avevo le braccia ancora parecchio sveglie, e il petto nonostante la panca lo sentivo ancora poco utilizzato, ho fatto tre 4x10 a tric bic e petto... e dopo sentivo il tutto già piu sfinito, ho fatto male?

Ma non devi sentirti sfinito..I miglioramenti si vedono allo specchio e sul bilanciere..Io posso prendere 2 manubri e farci 30 ripetizioni...mi sentirò sfinito, ma questo non signifiica che abbia lavorato bene e che metterò massa, tutt'altro...
Per quanto riguarda la panca, se non senti il petto significa che spingi di deltoidi e tricipiti...Come la esegui?

[yarir333]

Ma non devi sentirti sfinito..I miglioramenti si vedono allo specchio e sul bilanciere..Io posso prendere 2 manubri e farci 30 ripetizioni...mi sentirò sfinito, ma questo non signifiica che abbia lavorato bene e che metterò massa, tutt'altro...
Per quanto riguarda la panca, se non senti il petto significa che spingi di deltoidi e tricipiti...Come la esegui?

Aspè sono un cretino, mi son confuso, non ho aggiunto esercizi alla tua scheda, semplicemente curl bilanciere invece che 5x6 ho fatto 4x8, cosi anche alla pushdown (come detto la french press mi fa male il gomito).
Pero si, ho aggiunto le croci con i manubri.

Non è che facendo la panca non sento il petto, è che cmq con questa scheda il petto è in 1 solo esercizio complementare, e in nessun isolato... non lo so, mi sono sentito di aggiungere le croci, perche appunto non lo sentivo "stanco" e mi è sembrato logico, invece per i tuoi 5x6 braccia isolate che ho modificato in 4x10/8 (non ricordo ora dovrei andare a vedere) ho voluto rischiare... dici che ho fatto na stupidata?
Prometto che la prossima volta torno in me e ti seguo slim :*