Consigli scheda estate

[the_rock_84]

Buongiorno Ragazzi.
mi presento: mi chiamo Roberto ho 27 anni è frequento la palestra da 2 anni e mezzo, sono alto 1.88 peso 86 kg. In questo periodo sto facendo 3 serie per ogni esercizio con 50 sec. di recupero. Avrei bisogno di una nuova scheda da fare in questo periodo più caldo. Qualcuno potrebbe aiutarmi?

[RAYBAN]

Schede da zero non ne forniamo. Posta qualcosa che poi i ragazzi, nell'eventualità, ti aiutano a correggere...

[the_rock_84]

mi alleno 3 volte a settimana.
Primo giorno:
PETTO + BICIPITI

PETTO:
PANCA PIANA 3X12 '50
CROCI AI CAVI 3X12 '50
CROCI 3X12 '50

BICIPITI:
CURL CON BILANCIERE 3X12 '50
BICIPITI AI CAVI 3X12 '50
CURL CONCENTRATO 3X12 '50

Secondo giorno:
DORSALI + TRICIPITI

DORSALI:
TRAZIONI ALLA SBARRA 3X12 '50
LAT MACHINE PRESA LARGA 3X12 '50
REMATORI 3X12 '50

TRICIPITI:
TRICIPITI AI CAVI 3X12 '50
FRENCH PRESS 3X12 '50
TRICIPITI A CORPO LIBERO 3X12 '50

Terzo giorno:
GAMBE+SPALLE

GAMBE:
SQUAT 3X12 1 MIN
LEG EXTENSION 3X12 '50
LEG CURL 3X12 '50

SPALLE:
ALZATE CON BILANCIERE 3X12 '50
ALZATE LATERALI 3X12 '50
ALZATE LATERALI AI CAVI 3X12 '50

Tutti i tre giorni riscaldamento sul tappetto 8 min
e dopo allenamento altri 8 min + addominali.