ho bisogno di conferme

**renato61it** · 20-06-2002, 23:46:57

ah, dimenticavo

sto facendo la dieta a zona, con buoni risultati (sono 1,90 x 103 kg) devo ancora perdere qualche kg ma nel contempo gli esercizi di palestra mi stanno consentendo di non deperire, faccio anche 20-30 minuti di cyclette dopo ogni seduta (che comunque non supera mai i 45-60 minuti).

grazie per l'aiuto.

**vabo92** · 21-06-2002, 00:13:27

Re: ah, dimenticavo

Originally posted by renato61it
sto facendo la dieta a zona, con buoni risultati (sono 1,90 x 103 kg) devo ancora perdere qualche kg ma nel contempo gli esercizi di palestra mi stanno consentendo di non deperire, faccio anche 20-30 minuti di cyclette dopo ogni seduta (che comunque non supera mai i 45-60 minuti).

grazie per l'aiuto.

Credimi di cuore, nessuno può risponderti per il semplice motivo che nessuno ti conosce. Dovresti affidarti ad un buon tecnico.
Prendi in considerazione la questione predisposizione agli esercizi (la tua altezza può essere un fattore limitante ad esempio), né il tuo grado di preparazione generale.
Ad esempio è curioso che tu proponga un bel goodmorning ma non squat o stacchi!
Nessuno di noi sa se hai addominali deboli oppure no. Se hai problemi di flessibilità, se hai le scapole alate (non parlo di altri paramorfismi a cui non potrei sicuramente risponderti).
Ad occhio e croce ti potrei dire di abbandonare gli esercizietti vari ed imparre quelli fondamentali. E tra questi non fare la panca (sì, hai letto bene) ma fare lento avanti, trazioni e vedere se fare stacchi e/o squat da subito (come complemento) o concentrarsi all'inizio su esercizio più funzionali per un novizio, come affondi, salite su gradino con flessione dell'anca, estensioni inverse per la catena posteriore...
Io ad esempio ti proporrei 3 sedute settimanali.
La prima e la terza dedicati all'allenamento di addome, extrarotatori, flessibilità, stabilizzazione.
Farei uso anche della palla svizzera.
Nella seconda ti farei fare gli esercizi di cui ti ho parlato.
Ma è una mia opinione.
Per questo dovresti rivolgerti ad un buon amico istruttore o ad un personal training, pagato per curarti.
Un saluto,
Valerio

**renato61it** · 21-06-2002, 00:28:15

Re: Re: ah, dimenticavo

Si, lo so che non posso avere una personalizzazione on line, infatti chiedevo solo se una tale predisposizione di esercizi fosse logica (con esclusione dello squat perchè - mi scuso per non averlo detto prima - temo per la schiena, ove talvolta ho dei dolori dovuti al peso (dice il medico) ).

Ah, sto a 50 km dalla prima palestra decente; ho gli attrezzi sul posto di lavoro.

bye

**goku77** · 21-06-2002, 11:07:12

Be, il volume è davvero troppo eccessivo, inoltre ci sono esercizi a dir poco stradannosi come il Good Morning.
Ciao e tutto da rifare secondo me.

**MISTER X** · 21-06-2002, 12:11:43

Originally posted by goku77
Be, il volume è davvero troppo eccessivo, inoltre ci sono esercizi a dir poco stradannosi come il Good Morning.
Ciao e tutto da rifare secondo me.

**renato61it** · 21-06-2002, 22:31:37

Originally posted by goku77
Be, il volume è davvero troppo eccessivo, inoltre ci sono esercizi a dir poco stradannosi come il Good Morning.
Ciao e tutto da rifare secondo me.

ok, cosa dovrei togliere - rifare?

**Fatboy** · 21-06-2002, 22:44:09

Re: ah, dimenticavo

Originally posted by renato61it
sto facendo la dieta a zona, con buoni risultati (sono 1,90 x 103 kg) devo ancora perdere qualche kg ma nel contempo gli esercizi di palestra mi stanno consentendo di non deperire, faccio anche 20-30 minuti di cyclette dopo ogni seduta (che comunque non supera mai i 45-60 minuti).

grazie per l'aiuto.

DEPERIRE?

**ZioSwanz** · 22-06-2002, 00:35:17

anzitutto nella prima seduta dovresti fare le spalle prima dei tricipiti.
Scegli dei multiarticolari come panca-lento-trazioni-squat-stacchi e su questo basa il tuo allenamento.

una volta che avrai scelto 5-6 esercizi base mettine un paio accessori per le braccia o l'addomne,i polpacci e magari la presa(da nn trascurare!!!)
il volume e la frequenza settali sulla tua anzianità d'allenamento...da quanto ti alleni????'

**goku77** · 22-06-2002, 15:22:43

Originally posted by renato61it

ok, cosa dovrei togliere - rifare?

Ci sono molte schede che girano nel forum, scegline una.
Ciao.

**renato61it** · 22-06-2002, 20:03:05

Originally posted by ZioSwanz
anzitutto nella prima seduta dovresti fare le spalle prima dei tricipiti.
Scegli dei multiarticolari come panca-lento-trazioni-squat-stacchi e su questo basa il tuo allenamento.

una volta che avrai scelto 5-6 esercizi base mettine un paio accessori per le braccia o l'addomne,i polpacci e magari la presa(da nn trascurare!!!)
il volume e la frequenza settali sulla tua anzianità d'allenamento...da quanto ti alleni????'

grazie x l'attenzione.
mi alleno da 8 mesi.