parere sulla mia scheda

[CoolProject]

salve a tutti
faccio palestra da circa 16 mesi e ho 18 anni, da poco ho deciso di cambiare palestra (visto che la vecchia nn era molto grande) e sono finito una una bella palestra grande e più attrezzata ma il problema e il personal trainer, nn mi fido molto.. mi ha fatto una scheda ma e fatta proprio a c***o di cane e quindi ho deciso di fare io alcune modifiche basandomi sulla schede della mia vecchia palestra.. (quegli istruttori gli ritengo migliori ) e a chi potevo chiedere un parere se nn a voi ?? sono alto 1 e 69 e peso 64 kg

dunque la scheda e una ABA - BAB e mi sono sempre trovato benone cosi nn mi andrebbe proprio di divinderla in 3 split anche x i pesi nn molto alti..

A petto - spalle - tricipiti

panca piana 5x8
croci cavi panca 45 gradi 3x12
distensioni panca 45 gradi bilanciere 3x10
lento avanti 4x8
alzate frontali bilanciere 3x10
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x12
panca stretta 3x10
french press 3x12

B- dorsali - bicipite - gambe

lat machine dietro 4x10/12
rowing 3x12
lat machine inversa 3x10
pulley 3x10
bicipite bilanciere 5x8
curl concentrato 3x12 8
leg curl 4x12
leg press 3x10
leg extension 3x12
calf machine 3x15

a voi la parola.. vi ringrazio

[Alessandro33]

mancano fondamentali come squat e trazioni, nella sezione B inizia con le gambe che richiedono più energia, poi dorso e bicipiti, cmq dalle foto noto che hai bisogno di molto lavoro!! Occhio all'alimentazione, principio fondamentale per la crescita!!

[CoolProject]

lo squat fino ad ora nn me lo hanno mai fatto fare.. ma xkè nn va bene la pressa ? cmq okey per le gambe per il dorso vanno bene gli esercizi ? devo sostituire qualcuno x mettere le trazioni ?
alessandro che ne dici se organizzo cosi il dorso ?

trazioni avanti 4x8
rowing singolo (prima un braccio e poi l'altro) 3x12
lat machine presa inversa 3x10
pulley 3x10

[Alessandro33]

[QUOTE=CoolProject;6917915]lo squat fino ad ora nn me lo hanno mai fatto fare.. ma xkè nn va bene la pressa ? cmq okey per le gambe per il dorso vanno bene gli esercizi ? devo sostituire qualcuno x mettere le trazioni ?
alessandro che ne dici se organizzo cosi il dorso ?

trazioni avanti 4x8 + eventuale sovraccarico se riesci
rowing singolo (prima un braccio e poi l'altro) 3x12 togli e fai stacco 3x5 e poi rematore bilanciere 4x6
lat machine presa inversa 3x10 togli
pulley 3x102x12

Lo squat fallo come prima 1° esercizio 4x8, poi pressa 3x10, leg extension 2x12, leg curl 3x12 e calf 3x15

[CoolProject]

grande alessandro
per lo stacco e la stessa cosa dello squat mai fatto fare.. si potrebbe fare un hyperextension come variante? magari con sovraccarico.. o inizio a fare lo stacco?

[Alessandro33]

grande alessandro
per lo stacco e la stessa cosa dello squat mai fatto fare.. si potrebbe fare un hyperextension come variante? magari con sovraccarico.. o inizio a fare lo stacco?

Se non l'hai mai fatto inizia con l'hyper, dato che nello stacco si usa molto peso, anche se iniziare con un peso leggero è utile per imparare la tecnica

[CoolProject]

fino ad ora ho sempre fatto l'hyper 15 ripetizioni 5 kg di peso..dunque

trazioni avanti 4x8
hyperextension 2x15 vanno bene ?
rematore bilanciere 4x6
pulley 2x12

avrei un altra piccola domandina sulle spalle visto che ho qualche dubbio vanno bene come sono composti gli esercizi ?

[Alessandro33]

Per le hyper fai 3x8/10 con sovraccarico, per le spalle vanno bene gli esercizi

[CoolProject]

va bene alessandro grazie mille dunque la scheda è questa

panca piana 4/5x8
croci cavi 45 gradi 3x12
distensioni bilanciere 45 gradi 3x10
lento avanti 4/5x8
alzate frontali bilanciere 3x10
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x12
panca stretta 3x10
french press 3x12

squat 4/5x8
leg press 3x10
leg extension 2x12
leg curl 3x12
calf 3x15
trazioni avanti 4/5x8
hyper 3x10
rematore bilanciere 4x6/8
pulley 2x12
bicipite bilanciere 4/5x8
curl concentrato 3x12

va bene se la seguo x 6 settimane ?

[Alessandro33]

Si va bene

[CoolProject]

okey grazie alessandro ti farò sapere come e andata la scheda e con sti carichi io darò il massimo anche perchè sono un ragazzo abbastanza convinto

[Alessandro33]

okey grazie alessandro ti farò sapere come e andata la scheda e con sti carichi io darò il massimo anche perchè sono un ragazzo abbastanza convinto

Ok, allenati con dedizione e costanza! ciao