Nuova scheda massa com'e'?

[insertcoin87]

salve a tutti ragazzi oggi ho cambiato scheda,non vi sto ad elencare tutta la scheda,ma piu' o meno e' tutta cosi':
ad esempio oggi ho fatto spalle e femorali

spalle:alzate laterali 5 set x 10 rip. con carico 75%
lento dietro 5 set x 10 rip. con carico 80%
trazioni a mento 5 set x 10 rip con carico 80%

femorali:ai cavi 6 set x 12 rip 75%
leg curl 6 set x 12 rip 80%

mi alleno 4 volte a settimana e gli altri giorni suddivido la scheda cosi:

petto-bicipiti
dorsali-tricipiti
gambe

il mio punto debole sono le braccia,soprattutto i bicipiti,
l'allenamento per questi e':
curl con bilanciere 6 set x 10 75%
e manubri su panca 6 set x 10 80%

come vi sembra come scheda per la massa?
associo il mio allenamento a degli integratori:
proteine on
amminoacidi on
creatina gaspari

[Alessandro33]

Spalle tutte 10 reps? Cmq se il tuo punto debole sono le braccia, dedica un wo dedicato, magari con un allenamento suddiviso così:
A) Petto
B) gambe-addome
C) Spalle
D) Braccia
Per gli integratori c'è l'apposita sezione