American Training

[Guè]

sto facendo il west side for skinny bastards parte 3....configurato cosigni 15 giorni cambio esercizi come proposto da defranco..

ME(max effort upper body)

panca piana riscaldamento+serie massimale per 3 ripetizioni
panca man inclinata 2x15 3 minuti tra le due serie
rematore manubrio 3x8 in superset rear delt fly 3x8
scrollate bilanciere 4x10
curl manubri in piedi 4x10


ME(max effort lower body)

squat 5x5 circa all 80%
stacco 5x5 circa all 80%
affondi 3x10
bulgarian squat 3x10
abs


RE(ripetition upper body)

panca man 4x12/15
trazioni presa larga 4x8 in superset alzate laterali seduto 4x8
military press 4x8
scrollate manubri 3x10 in superset manubrio dietro la testa 3x10

Vanity Day(spalle e braccia)

lento avanti manubri 4x8
trazioni bicipiti 3x10
alzate laterali 4x10 in superset alzate frontali 4x10 (carichi leggeri)
curl bilanciere 3x8 in superset bicipiti concentrazione 3x10
french press bilanciere oppure tricipiti del lottatore 4x10


ho fatto un mese con una normale dieta da massa...ora nel secondo mese ho cambiato gli esercizi e diminuito il volume,intensità sempre abbastanza alta e allenamenti corti e frenetici...e inoltre ho diminuto notevolmente i cho(massimo 150 nei giorni off e on) perchè voglio asciugarmi per il mare ad agosto..

secondo voi posso continuare con questa intensità,frequenza,volume anche se ho ridotto le calorie? altrimenti,cosa consigliereste?

per dare un idea sto sulle 2400/2500 kcal al giorno (sono 180 cm per 77 kg).....e il sabato super ricarica di cho,sarò sulle 5000 kcal..ho paura di bruciare troppi muscoli,difatti mi sto bombardando di BCAA

---------- Post added at 17:35:57 ---------- Previous post was at 15:42:01 ----------

nessuno?

[munky]

il westside è un grande metodo di allenamento...basta saperlo usare...

[Guè]

sicuramente..ma secondo te il volume è troppo elevato stando sulle 2500 kcal al giorno?
consigli una full body 3 weeks?

non vorrei bruciarmi tutto il muscolo

[munky]

...se mi fai queste domande, dimostri (come supponevo) di non conoscere il westside...

[Guè]

si ma non confondiamol west side originale di de franco con questo adattato che lui propone...
il suo è per l'off season,si imbottiscono di cibo,ma sicuramente il volume è altissimo,tra pesi e sedute cardio,rawer e strongman..


se puoi spiega cosa intendo,sono curioso..

[munky]

si ma non confondiamol west side originale di de franco con questo adattato che lui propone...
il suo è per l'off season,si imbottiscono di cibo,ma sicuramente il volume è altissimo,tra pesi e sedute cardio,rawer e strongman..


se puoi spiega cosa intendo,sono curioso..

Conosco bene il westside di De Franco e quello originale di Dave Tate e Louie Simmons e credimi la tua visione dei loro allenamenti è piuttosto confusa.
Dato che parliamo di sistemi di allenamento avanzati, la conoscenza di certe tecniche di programmazione è fondamentale.
Senza una base solida e un'esperienza sul campo rischi soltanto di allenarti in modo casuale e di non ottenere i risultati che cerchi.

[Guè]

Conosco bene il westside di De Franco e quello originale di Dave Tate e Louie Simmons e credimi la tua visione dei loro allenamenti è piuttosto confusa.
Dato che parliamo di sistemi di allenamento avanzati, la conoscenza di certe tecniche di programmazione è fondamentale.
Senza una base solida e un'esperienza sul campo rischi soltanto di allenarti in modo casuale e di non ottenere i risultati che cerchi.

ma guarda che il WS di de franco è uguale uguale uguale a come lo configurato io..lo fatto pari pari

non capisco se sei un fake o non sai che dici

[EGMario86]

che risultati hai ottenuto?

[Guè]

che risultati hai ottenuto?

forza e resistenza in primis,anche un po di massa...

[munky]

ma guarda che il WS di de franco è uguale uguale uguale a come lo configurato io..lo fatto pari pari

non capisco se sei un fake o non sai che dici

...errori grammaticali a parte, rispetta almeno chi cerca di spiegarti (purtroppo inutilmente a causa della tua supponenza) degli argomenti che, evidentemente dalle tue risposte, non conosci.