consigli scheda palestra

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  • MARLBORO
    Bodyweb Member
    • Jun 2011
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    consigli scheda palestra

    salve a tutti. vi ringrazio in anticipo per l'attenzione prestatomi. Ho 25 anni (ho fatto sempre una vita abbastanza sedentaria sopratutto negli ultimi anni) sono alto 1.91 e peso sui 100 kg. mi sono iscritto in palestra a inizio maggio sopratutto x perdere un pò di peso e tonificarmi un pò (4-5 kg già li ho persi )e dopo aver fatto un mesetto di scheda base dal 9 giugno questa è la mia nuova scheda. ke ne pensate

    1 giorno

    cyclette 10 minuti
    croci pek back 3x15 *superset
    croci panca 45° 3x15 *superset
    pullover 3x12
    cross training 8/10 minuti
    crunch 3x25 *superset
    addominali bassi 3x20 *superset
    leg press 3x15
    leg estention 3x15
    rotazione con bastone 3x100
    tapis roulant 12/15 minuti

    2 giorno

    cyclette 10 minuti
    lat machine imp. inversa 3x15 *superset
    pulley basso 3x15 *superset
    push down con fune 3x15
    con un manubrio dietro nuca 2 mani 3x12
    cross training 8/10 minuti
    crunch 3x25 *superset
    addominali bassi 3x20 *superset
    calf in piedi 3x15
    rotazione con bastone 3x100
    tapis roulant 12/15 minuti

    3 giorno
    cyclette 10 minuti
    pek back 3x15 *superset
    alzate busto 60° 3x12 *superset
    bicipiti con barra ai cavi 3x15
    bicipiti con manubrio panca scott 3 x 15
    cross training 8/10 minuti
    crunch 3x25 *superset
    addominali bassi 3x20 *superset
    leg curling 3x15
    rotazione con bastone 3x100
    tapis roulant 12/15 minuti

    ---------- Post added at 22:11:24 ---------- Previous post was at 16:35:37 ----------

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  • MARLBORO
    Bodyweb Member
    • Jun 2011
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    #2
    Nessun consiglio???? Niente di niente??? Come mai?????

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