allenarsi una (!) volta a settimana

[g_c°°l_stef]

Salve,

sono un istruttore di fitness e faccio corsi di Aerobica, Step e Tonificazione. Alto 178, peso circa 72 con, ad occhio, una buona massa muscolare. Lavoro da 7 anni, mi alleno, con periodi molto alterni, da altrettanti 7. A causa dello studio e dello stesso lavoro non ho molto tempo per allenarmi. Una volta alla settimana sarebbe l'ideale e volevo sapere se, consapevole che non sarebbe il massimo, un tale allenamento potrebbe essere lo stesso efficiente. In genere incremento massa muscolare molto facilmente e lavoro con i corsi circa 4-6 ore a settimana.
La mia attuale scheda è:


lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 (o inverso) 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi su panca ad 80 3x12 60"


Le gambe, a causa del mio lavoro, non le alleno. Sono in ogni caso molto muscolose.

Cosa consigliate per allenarmi una volta a settimana, in base al mio attuale programma?

Grazie
Stefano

---------- Post added 28-06-2011 at 07:49:10 ---------- Previous post was 27-06-2011 at 16:30:21 ----------

up!

[ilcatigamatti]

perche non alleni le gambe a causa del tuo lavoro scusa?

[g_c°°l_stef]

perche non alleni le gambe a causa del tuo lavoro scusa?

perché credo siano già abbastanza muscolose.. sono grosse e toniche. Come lavoro, forse non mi sono espresso bene, faccio l'istruttore di corsi.

[ilcatigamatti]

perché credo siano già abbastanza muscolose.. sono grosse e toniche. Come lavoro, forse non mi sono espresso bene, faccio l'istruttore di corsi.

mi sembra una stupidaggine e temo un istruttore che ragiona cosi il corpo va allenato in maniera sinergica ed armoniosa secondo me hai sbagliato mestiere

[Manx]

mi sembra una stupidaggine e temo un istruttore che ragiona cosi il corpo va allenato in maniera sinergica ed armoniosa secondo me hai sbagliato mestiere

appoggio in toto. Poi hp-6....non saranno due tronchi---

[g_c°°l_stef]

okok.. a questo punto cosa potete consigliarmi? Che tipo di scheda? E' possibile una volta a settimana?

[Manx]

okok.. a questo punto cosa potete consigliarmi? Che tipo di scheda? E' possibile una volta a settimana?

scusa una cosa...sei un istruttore (non ho ben capito di cosa..) sai benissimo che fare un allenamento "da BB" una volta alla settimana non serve ad una mazza....dai. O fai BB/pesi almeno 3-4 volte a settimana (al limite, limite limite...anche 2 in full) oppure ti dedichi alle tue attività sportive...senza perdere tempo. Senza offesa...ma da un istruttore queste domande non si possono proprio leggere...

[g_c°°l_stef]

scusa una cosa...sei un istruttore (non ho ben capito di cosa..) sai benissimo che fare un allenamento "da BB" una volta alla settimana non serve ad una mazza....dai. O fai BB/pesi almeno 3-4 volte a settimana (al limite, limite limite...anche 2 in full) oppure ti dedichi alle tue attività sportive...senza perdere tempo. Senza offesa...ma da un istruttore queste domande non si possono proprio leggere...

... infatti non hai ben capito di cosa: lo ripeto - per la terza volta: aerobica, step, tonificazione.
Sul fatto di allenarsi una volta a settimana lo lessi sul forum tanti anni fa.. come vedi sono iscritto dal 2006. Non ricordo in base a quali principi.. le mie conoscenze in materia si limitano ai corsi in sala musicale.

Ma come mi è facile notare, dopo anni di assenza in questo forum, la propensione all'iper narcisismo primario si è propagata ulteriormente in questo forum. Tutti col ca**o piccolo?
Da ciò ne risultano: risposte inutili, fuori luogo ed assolutamente arroganti. Almeno potreste illuminare le vostre tesi con la teoria e anziché sparare parole a vuoto SPIEGARE perché tale allenamento non va bene.. almeno per conoscenza-comprensione mia-personale.

Grazie lo stesso per la risposta.


P.S.
a me non interessa affatto fare un allenamento da BB, quanto piuttosto tonificare e, se possibile ma non indispensabile, aumentare DI POCO la massa muscolare.

[PrinceRiky]

io mi calmerei se fossi in te, perché il forum è gratis e nulla ti è dovuto.

detto ciò, non sei in grado di fare mezz'ora di allenamento dopo o prima dei corsi?

step, perdona l'ignoranza, ma penso non coinvolga la parte più alta del corpo, se non di conseguenza.

[Manx]

direi di regolare un po' i toni,siamo qui per discutere... nessuno ti ha risposto in modo arrogante e il fattore "misura"(del pacco o del braccio) non è stata minimamente toccata, se non solo da te. Le mie risposte e quelle di catigamatti sono perfettamente in tema, se a te non piacciono e vuoi sentirti dire "si figo, allenati una volta a settimana e non fare le gambe, tanto ce l'hai grosse...!" ok, va bene, ti rispondo cosi'...ma è sbagliato...soprattutto sentito dire da un istruttore.

Bene. Ora sta a te, qui saremo in pochi, in quanto col ***** corto, maniaci dell'estetica e dell'ipernarcismo, a poterti aiutare.

[ilcatigamatti]

... infatti non hai ben capito di cosa: lo ripeto - per la terza volta: aerobica, step, tonificazione.
Sul fatto di allenarsi una volta a settimana lo lessi sul forum tanti anni fa.. come vedi sono iscritto dal 2006. Non ricordo in base a quali principi.. le mie conoscenze in materia si limitano ai corsi in sala musicale.

Ma come mi è facile notare, dopo anni di assenza in questo forum, la propensione all'iper narcisismo primario si è propagata ulteriormente in questo forum. Tutti col ca**o piccolo?
Da ciò ne risultano: risposte inutili, fuori luogo ed assolutamente arroganti. Almeno potreste illuminare le vostre tesi con la teoria e anziché sparare parole a vuoto SPIEGARE perché tale allenamento non va bene.. almeno per conoscenza-comprensione mia-personale.

Grazie lo stesso per la risposta.


P.S.
a me non interessa affatto fare un allenamento da BB, quanto piuttosto tonificare e, se possibile ma non indispensabile, aumentare DI POCO la massa muscolare.

serve un allenamento con i pesi e cardio , che comprenda tutti i gruppi muscolari spalmato per forza di cose in alemno 2 3 sedute cerca di razionalizzare i tuoi impegni in palestra, quan nessuno ti prende per il culo e nessuno si mette sul piedistallo certo pero sentir dire certe cose ad un istruttore, fosse anche di lancio delle freccette mi fa sorridere comunque guarda in allenamento per neofiti e troverai sicuramente qualcosa di adatto alle tue esigenze