Altra scheda Massa

[crenS]

Salve a tutti, sono alla terza settimana di questa scheda e intendo finire con la prossima. Vorrei continuare sempre con la massa, adesso sono 74.5 kg alt 1.79 cm.

Purtroppo il petto non vuole proprio crescere, quindi avrei bisogno di una scheda concentrata più su questo. Cosa mi consigliate?

Scheda attuale:

Lunedì : Petto-Tricipiti

Panca piana 4-6-6-8 "120
Dip alle parallele 4x6 + sovracc "90
Spinte panca inclinata 3x8 "90
Croci ai cavi 3x12 "60
French press 4x6 "90
Push down 3x12 "60

addominali


Mercoledì : Dorso-Bicipiti

Stacco 4x4 90"
Trazioni a presa inversa 4x6 + sovraccarico 120”
Rematore Bilanciere 4x6 "120
Lat avanti 3x890"
Pulley 6-8-10 "90
Curl Bilanciere in piedi 4x6 "90-120
Hammer 3x8 90"


Venerdì : Gambe-Spalle

Squat 4x4-6-6-8 "120
Affondi 3x8 "90
Leg extention 3x12
Leg curl 3-4x8 "90-60"
Calf alla pressa 4x15 "60
Lento avanti libero bilanciere 4x6 "120-90
tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali da seduto 3x12 "90-60

addominali

[Alessandro33]

Se riesci a dividere in 4 split è meglio di modo che dedichi un solo wo al petto, potresti fare così:
A)Petto
B)Dorso-bicipiti
C)Gambe-addome
D)Spalle-tricipiti

E' un'idea

[crenS]

Potrebbe essere una buona idea fare una seduta solo petto! Per quanto riguarda gli esercizi vado sui fondamentali soliti?

[Alessandro33]

Potrebbe essere una buona idea fare una seduta solo petto! Per quanto riguarda gli esercizi vado sui fondamentali soliti?

Si, i fondamentali non devono mai mancare!!

[crenS]

per gli altri 3 giorni invece mantengo la scheda attuale?

[Alessandro33]

per gli altri 3 giorni invece mantengo la scheda attuale?

Se non riesci a dividere le sedute in 4 split allora va bene

[crenS]

no no voglio fare 4 split!

quindi un esempio di scheda potrebbe essere:

lunedì (petto)

Panca piana 4-6-6-8 "120
Spinte panca inclinata 3x8 "90
Croci ai cavi 3x12 "60
pectoral machine 3x8 90"
chest press 3x8 90"

Mercoledì (dorso-bicipiti)

Stacco 4x4 90"
Trazioni a presa inversa 4x6 + sovraccarico 120”
Rematore Bilanciere 4x6 "120
Lat avanti 3x890"
Pulley 6-8-10 "90
Curl Bilanciere in piedi 4x6 "90-120
Hammer 3x8 90"

Giovedì (gambe)

Squat 4x4-6-6-8 "120
Affondi 3x8 "90
Leg extention 3x12
Leg curl 3-4x8 "90-60"
Calf alla pressa 4x15 "60

Sabato (spalle-tricipiti)
Lento avanti libero bilanciere 4x6 "120-90
tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali da seduto 3x12 "90-60
Dip alle parallele 4x6 + sovracc "90
French press 4x6 "90
Push down 3x12 "60

[Alessandro33]

Va bene, solo nell'ultimo wo fai prima spalle e poi tricipiti, cmq bravo!

[crenS]

grazie ho editato il post!

tengo questa scheda per 1 mese?

ps..addominali 2-3 volte a settimana

[Alessandro33]

6 max 8 settimane, addome 1 volta a week!!

[crenS]

ok allora farò solo una volta

---------- Post added 29-06-2011 at 14:25:25 ---------- Previous post was 28-06-2011 at 21:57:59 ----------

il numero di ripetizioni deve variare o tengo questo?

[Alessandro33]

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