Salve a tutti,
Sono alto 1.82, e ho 14 anni. Questa è la mia nuova scheda per aumentare la massa muscolare, fatta da me:
Lunedì:
petto:
panca piana: 4x 8
distensioni con manubri panca inclinata: 3x10
bicipiti:
curl manubri: 4x 8
panca scott: 3x 10
mercoledì:
Dorso:
Lat Machine spinta avanti: 4x 8
Pulley basso: 3x 10
tricipiti:
tricipiti panca: 3x 8
tricipiti parallele: 3x max
Venerdì:
gambe:
squat: 4x 8
culf al multypower o alla leg press: 3x 15
leg curl: 4x8 (o bisogna che aumenti le ripetizioni?)
spalle:
lento dietro: 4x 8
alzate laterali: 3x10
Che ve ne pare? Credete che tra qualche anno si vedranno i risultati?
Sono un Ectomorfo dal fisico tirato e muscoloso, è da un anno quasi che vado in palestra a praticare Culturismo.
Saluti.
Sono alto 1.82, e ho 14 anni. Questa è la mia nuova scheda per aumentare la massa muscolare, fatta da me:
Lunedì:
petto:
panca piana: 4x 8
distensioni con manubri panca inclinata: 3x10
bicipiti:
curl manubri: 4x 8
panca scott: 3x 10
mercoledì:
Dorso:
Lat Machine spinta avanti: 4x 8
Pulley basso: 3x 10
tricipiti:
tricipiti panca: 3x 8
tricipiti parallele: 3x max
Venerdì:
gambe:
squat: 4x 8
culf al multypower o alla leg press: 3x 15
leg curl: 4x8 (o bisogna che aumenti le ripetizioni?)
spalle:
lento dietro: 4x 8
alzate laterali: 3x10
Che ve ne pare? Credete che tra qualche anno si vedranno i risultati?
Sono un Ectomorfo dal fisico tirato e muscoloso, è da un anno quasi che vado in palestra a praticare Culturismo.
Saluti.