migliorare scheda

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  • zacco
    Bodyweb Member
    • Feb 2011
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    migliorare scheda

    buongiorno a tutti come vi sembra questa scheda ?
    migliorereste qualcosa?

    A
    gambe-addome
    sqaut 4x6 120"
    affondi 6 8 10 90"
    leg curl 3x8/10 60"
    stacchi gt 3x10 60"
    leg ext 3x12/15 60"
    culf in piedi 4x20 60"
    crunch vari 9x15/20

    B
    petto-dorso
    panca piana 5x5 120"
    rematore bil 4x6 120"
    panca man. 4x6 90"
    trazioni js dips 4xmax 60"
    1 arm t-bar ss croci inclinata 3x12 60"

    C
    spalle-braccia
    lento avanti 6 6 8 8 120"
    shrug bil. 3x10/12 60"
    alzate lat 3x12 60"
    alzate 90° 12 10 8 60"
    curl bilancere 6 6 8 10 90"
    panca stretta 6 6 8 10 90"
    curl manubri ss skull crasher 3x10 60"
    curl conc. ss kick back 3x 12/15 60"

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  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Anzianità di allenamento? Età?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • zacco
      Bodyweb Member
      • Feb 2011
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      #3
      ho 16 anni e mi alleno da 2 anni anche se il primo anno alla ***** il secondo seriamente con dieta ecc..

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Inverterei l'ordine degli split: A Petto-dorso B Gambe-addome C Spall-braccia, come scheda può andare
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • zacco
          Bodyweb Member
          • Feb 2011
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          #5
          grazie mille sarà fatto ...

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          • zacco
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            • Feb 2011
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            #6
            massa o forza??

            secondo voi con questi carichi si puossono avere buoni risultati in termini di massa con una scheda 3 split..
            panca:60 kg 5 rip.
            squat:78 kg 6 rip.
            stacco:80 kg 4 rip.
            rematore bil:64kg 5 rip.
            lento avanti:42kg 6 rip.
            curl bil.:34 kg 6 rip.

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            • RAYBAN
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              #7
              Ho unito le due discussioni, visto che sono state aperte rispettivamente ieri ed oggi. Continua quì.
              sigpic

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