scheda allenamento con dieta leggermente low carb

[gigamesh90]

salve a tutti la scheda che posterò segue un modello per la massa anche se, come da titolo, la dieta è leggermente low carb per avviarmi ad una definizione estiva
petto\braccia
panca piana 8 6 6 4 150''
panca inclinata 10 8 8 6 120''
croci ss dip 3x12+max 60''
pectoral 3x10+10 60''(per sfinire completamente il muscolo)
curl scoot 12 10 10 90''
push down 12 10 10 90''
curl martello ss man. dietro la nuca 3x10+10 60''
concentrata 2x4negative+max 60''

gambe
squat 12 10 10 8 120''
pressa 45 3x8 90''
affondi 3x12 60''
leg curl 6 6 8 12 90''nelle 6 6 poi 60''
calf in piedi 3x15 30''
calf seduto 3x25 30''

dorso\spalle
stacco 4x4 120''
traz prone ss supine + sovrac. 3x6+6 90''
rem bil 3x8 90''
lat t bar 10 8 8 60''
pul down 2x12 60''
tirate al petto 3x8 90''
alzate 90 3x12 60''
alzate lat 3x10 60''


secondo voi va bene?

[gigamesh90]

up... oggi ho testato l'allenamento per il petto e le braccia l'unica modifica che apporterei è quella di abbassare le serie da 3 a 2 nella pectoral e fare la superserie curl a martello con manubrio dietro la nuca a 10 ripetizioni per il curl e 12 per i tricipiti

[gigamesh90]

up... se sbaglio ditemi dove?

[Alessandro33]

[QUOTE=gigamesh90;6916035]salve a tutti la scheda che posterò segue un modello per la massa anche se, come da titolo, la dieta è leggermente low carb per avviarmi ad una definizione estiva
petto\braccia
panca piana 8 6 6 4 150''
panca inclinata 10 8 8 6 120''
croci ss dip 3x12+max 60''
pectoral 3x10+10 60''(per sfinire completamente il muscolo) al max fai pullover 2x12 e togli la pectoral
curl scoot 12 10 10 90'' Scott!
push down 12 10 10 90''
curl martello ss man. dietro la nuca 3x10+10 60''
concentrata 2x4negative+max 60''

gambe
squat 12 10 10 8 120''
pressa 45 3x8 90''
affondi 3x12 60''
leg curl 6 6 8 12 90''nelle 6 6 poi 60''
calf in piedi 3x15 30''
calf seduto 3x25 30''

dorso\spalle
stacco 4x4 120''
traz prone ss supine + sovrac. 3x6+6 90''
rem bil 3x8 90''
lat t bar 10 8 8 60'' pulley 3x10
pul down 2x12 60'' togli, c'è troppo volume per il dorso
tirate al petto 3x8 90'' togli e fai military 4x8
alzate 90 3x12 60'' fai lento manubri 4x12/10/8/8 e poi alzate lat SS alzate 90° 3x10+10
alzate lat 3x10 60''

Io la farei così

[gigamesh90]

ok grazie sei stato gentilissimo scusa per la scott...