scheda allenamento con dieta leggermente low carb

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  • gigamesh90
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    scheda allenamento con dieta leggermente low carb

    salve a tutti la scheda che posterò segue un modello per la massa anche se, come da titolo, la dieta è leggermente low carb per avviarmi ad una definizione estiva
    petto\braccia
    panca piana 8 6 6 4 150''
    panca inclinata 10 8 8 6 120''
    croci ss dip 3x12+max 60''
    pectoral 3x10+10 60''(per sfinire completamente il muscolo)
    curl scoot 12 10 10 90''
    push down 12 10 10 90''
    curl martello ss man. dietro la nuca 3x10+10 60''
    concentrata 2x4negative+max 60''

    gambe
    squat 12 10 10 8 120''
    pressa 45 3x8 90''
    affondi 3x12 60''
    leg curl 6 6 8 12 90''nelle 6 6 poi 60''
    calf in piedi 3x15 30''
    calf seduto 3x25 30''

    dorso\spalle
    stacco 4x4 120''
    traz prone ss supine + sovrac. 3x6+6 90''
    rem bil 3x8 90''
    lat t bar 10 8 8 60''
    pul down 2x12 60''
    tirate al petto 3x8 90''
    alzate 90 3x12 60''
    alzate lat 3x10 60''


    secondo voi va bene?
    il mio diario di allenamento
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...to-di-gigamesh
  • gigamesh90
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2010
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    #2
    up... oggi ho testato l'allenamento per il petto e le braccia l'unica modifica che apporterei è quella di abbassare le serie da 3 a 2 nella pectoral e fare la superserie curl a martello con manubrio dietro la nuca a 10 ripetizioni per il curl e 12 per i tricipiti
    il mio diario di allenamento
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...to-di-gigamesh

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    • gigamesh90
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2010
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      #3
      up... se sbaglio ditemi dove?
      il mio diario di allenamento
      http://www.bodyweb.com/forums/thread...to-di-gigamesh

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        [QUOTE=gigamesh90;6916035]salve a tutti la scheda che posterò segue un modello per la massa anche se, come da titolo, la dieta è leggermente low carb per avviarmi ad una definizione estiva
        petto\braccia
        panca piana 8 6 6 4 150''
        panca inclinata 10 8 8 6 120''
        croci ss dip 3x12+max 60''
        pectoral 3x10+10 60''(per sfinire completamente il muscolo) al max fai pullover 2x12 e togli la pectoral
        curl scoot 12 10 10 90'' Scott!
        push down 12 10 10 90''
        curl martello ss man. dietro la nuca 3x10+10 60''
        concentrata 2x4negative+max 60''

        gambe
        squat 12 10 10 8 120''
        pressa 45 3x8 90''
        affondi 3x12 60''
        leg curl 6 6 8 12 90''nelle 6 6 poi 60''
        calf in piedi 3x15 30''
        calf seduto 3x25 30''

        dorso\spalle
        stacco 4x4 120''
        traz prone ss supine + sovrac. 3x6+6 90''
        rem bil 3x8 90''
        lat t bar 10 8 8 60'' pulley 3x10
        pul down 2x12 60'' togli, c'è troppo volume per il dorso
        tirate al petto 3x8 90'' togli e fai military 4x8
        alzate 90 3x12 60'' fai lento manubri 4x12/10/8/8 e poi alzate lat SS alzate 90° 3x10+10
        alzate lat 3x10 60''

        Io la farei così
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • gigamesh90
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          • Mar 2010
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          #5
          ok grazie sei stato gentilissimo scusa per la scott...
          il mio diario di allenamento
          http://www.bodyweb.com/forums/thread...to-di-gigamesh

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