SCHEDA MASSA (che ne pensate)

**Vash1986** · 27-06-2011, 01:59:11

Se fossi in te, andando in palestra soltanto 2 volte alla settimana non perderei tempo a fare 2 esercizi diversi per bicipiti (più pulley e lat machine...)
Come non farei un esercizio pesante come lo squat quasi a fine allenamento.

**ladyguana** · 29-06-2011, 00:41:39

Gentilmente mi puoi modificare la scheda

ho apportato delle modifiche che ne pensate?

A:

-PANCA PIANA 4x6
-SQUAT 3x8
-CROCI SU PANCA INCLINATA 3x8
-CURL ALLA PANCA SCOTT 3x8
-CURL DI CONCENTRAZIONE 3x8
-OVERHEAD 3x8
-ADDOMINALI

B:

-LAT MACHINE 3x8
-PULLEY 3x8
-FRENCH 3x8
-PUSH DOWN 3x8
-LEG CURL 3x8
-ADDOMINALI

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nessun commento sulla scheda?

**ladyguana** · 30-06-2011, 21:38:19

di questa scheda che ne pensate?

ALLENAMENTO A:
Squat 4x6 2m
Affondi 4x8 1.30m
Panca Piana 4x6 2m
Military Press 4x10 1.30
Parallele o Panca presa stretta 4x8 1.30
Croci e Push Down 2.x12 1m

ALLENAMENTO B:
Stacco 4x6 2m
Trazioni o latmaschine 4x8 2m
Rematore Unilaterale 3x8 1.30
Curl Bilanciere 4x10 1.30
Hammer Curl 3x12 1.30
Alzate Posteriori 3x12 1.00
Addome

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e di questa?

ALLENAMENTO A:
Squat 5x5 2m
Pressa 45° 4x8 1.30m
Panca Piana 5x5 2m
Military Press 4x8 1.30
Chest dips 4x8 1.30
Push Down 3x10 1m

ALLENAMENTO B:
Stacco 4x6 2m
Trazioni o lat-machine 4x8 2m
Scrollate 4x8 1.30m
Rematore Unilaterale 3x8 1.30
Curl Bilanciere 4x10 1.30
Hammer Curl alternato su panca a 45°-60° 3x12 1.30
Addome vario a rotazione(alti, bassi, obliqui)