SCHEDA MASSA (che ne pensate)

[ladyguana]

Mi sono creato una scheda da solo leggendo alcuni articoli.

In questi mesi di caldo vado in palestra 2 volte a settimana e altre due volte esco in mountain bike su montagne sterrate e asfaltate, con l'alimentazione sono perfetto e giornalmente integro anche la creatina e glutammina.

Obbiettivo MASSA

A (petto,bicipiti,gambe)

-PANCA PIANA
-CROCI SU PANCA INCLINATA
-CURL ALLA PANCA SCOTT
-CURL DI CONCENTRAZIONE
-SQUAT
-LEG CURL
-ADDOMINALI


B (dorso,tricipiti,spalle)

-LAT MACHINE
-PULLEY
-FRENCH
-PUSH DOWN
-LENTO AVANTI
-ALZATE CON MANUBRI
-ADDOMINALI

[Vash1986]

Se fossi in te, andando in palestra soltanto 2 volte alla settimana non perderei tempo a fare 2 esercizi diversi per bicipiti (più pulley e lat machine...)
Come non farei un esercizio pesante come lo squat quasi a fine allenamento.

[ladyguana]

Gentilmente mi puoi modificare la scheda



ho apportato delle modifiche che ne pensate?

A:

-PANCA PIANA 4x6
-SQUAT 3x8
-CROCI SU PANCA INCLINATA 3x8
-CURL ALLA PANCA SCOTT 3x8
-CURL DI CONCENTRAZIONE 3x8
-OVERHEAD 3x8
-ADDOMINALI


B:

-LAT MACHINE 3x8
-PULLEY 3x8
-FRENCH 3x8
-PUSH DOWN 3x8
-LEG CURL 3x8
-ADDOMINALI



---------- Post added at 23:41:39 ---------- Previous post was at 13:09:29 ----------

nessun commento sulla scheda?

[ladyguana]

di questa scheda che ne pensate?

ALLENAMENTO A:
Squat 4x6 2m
Affondi 4x8 1.30m
Panca Piana 4x6 2m
Military Press 4x10 1.30
Parallele o Panca presa stretta 4x8 1.30
Croci e Push Down 2.x12 1m

ALLENAMENTO B:
Stacco 4x6 2m
Trazioni o latmaschine 4x8 2m
Rematore Unilaterale 3x8 1.30
Curl Bilanciere 4x10 1.30
Hammer Curl 3x12 1.30
Alzate Posteriori 3x12 1.00
Addome

---------- Post added at 20:38:19 ---------- Previous post was at 20:12:09 ----------

e di questa?

ALLENAMENTO A:
Squat 5x5 2m
Pressa 45° 4x8 1.30m
Panca Piana 5x5 2m
Military Press 4x8 1.30
Chest dips 4x8 1.30
Push Down 3x10 1m

ALLENAMENTO B:
Stacco 4x6 2m
Trazioni o lat-machine 4x8 2m
Scrollate 4x8 1.30m
Rematore Unilaterale 3x8 1.30
Curl Bilanciere 4x10 1.30
Hammer Curl alternato su panca a 45°-60° 3x12 1.30
Addome vario a rotazione(alti, bassi, obliqui)

[ladyguana]

wow quanta gente pronta a rispondere è un forum molto affollato

[Otaku90]

Ciao, mi dispiace ma purtroppo non so consigliarti in quanto in fatto di multifrequenza ci capisco meno di zero Però se posso consigliarti utilizza [queste] schede cosi vai sul sicuro

[ladyguana]

grazie mille questo mi è veramente di aiuto