Dopo BillStarr?

[Greg999]

Ragazzi ciao a tutti...
Ho finito le 6 settimane di billstarr...Ora volevo ritornare a fare massa pura per altre 6 settimane...ed ho buttato giù una scheda...mi date qlc consiglio?secondo voi è ok?
peso 75 alto 182...max:86panca,125stacco,115 squat(circa....calcolati con un tool e nn direttamente...)

A)Squat 4x6 rec2.00
Affondi scambiati 4x8 2.00
Leg Press 3x6+6+6 stripping <2.00
Mezzi stacchi 4x8 2.00
Leg curl 4x8 2.00
Polpacci alla macchina in piedi o seduto 3x6+6+6 str 1.30
o

Gastrocnemio:multipower 3x8 1.30
Soleoolpacci alla macchina seduto 3x12 1.00

B)Panca piana 4x6 2.00
Panca inclinata bilanciere 3x8 2.00
Spinte su panca inclinata 3x10 1.30
Lento avanti da seduto 4x6 2.00
Tirate al mento 3x8 1.30
Alzate laterali 3x10 1.15




C)Stacchi da terra 4x6 2.00
Trazioni allo sterno 4x8 2.00-2.30
Pulley 3x10 1.30
Curl in piedi bil.a "Z" 4x8 1.30
Curl man. su panca incl.3x8 1.30
Tric.alle parallele 4x8 1.30
French Press 3x8 1.30

---------- Post added 27-06-2011 at 15:45:47 ---------- Previous post was 26-06-2011 at 22:32:46 ----------

ragazzi nessuno che mi aiuta?

[Alessandro33]

Invertirei l'ordine dello split, cioè A)Petto-spalle B)Gambe-addome C)Dorso-braccia, invece delle spinte su p. incl farei croci panca o ai cavi magari pure in SS con le dip, così come una SS alzate laterali e 90°, il resto può andare

[Greg999]

GrAZIE mille!