Neofita di turno

[Mariano1990]

Salve a tutti!
Mi sono iscritto solo oggi dopo aver letto un paio di volte alcune discussioni relative appunto al tipo di allenamento che dovrebbe svolgere una persona che si avvicina a questo mondo partendo da zero.
Vorrei quindi qualche consiglio su come impostare la mia scheda,premetto che mi alleno a casa ed è per questo che non ho potuto seguire alla lettera le schede già consigliate agli altri utenti,non dispongo di tutte le attrezzature.
Posseggo una panca multifunzionale,oltre al bilanciere con manubri e pesi posso anche usufruire del Leg Curl Machine Leg Extension, Lat machine e cuscino Arm curl
Niente di professionale,vorrei solo poter utilizzare al meglio la panca con una scheda che mi possa permettere di incrementare la massa,parto da zero nel vero senso della parola,pratico però attività sportiva, ho un fisico nella media senza grasso di troppo,altezza 174 centimetri per 70Kg.
Se qualcuno potrebbe aiutarmi mi farebbe un grosso piacere

[Alessandro33]

Salve a tutti!
Mi sono iscritto solo oggi dopo aver letto un paio di volte alcune discussioni relative appunto al tipo di allenamento che dovrebbe svolgere una persona che si avvicina a questo mondo partendo da zero.
Vorrei quindi qualche consiglio su come impostare la mia scheda,premetto che mi alleno a casa ed è per questo che non ho potuto seguire alla lettera le schede già consigliate agli altri utenti,non dispongo di tutte le attrezzature.
Posseggo una panca multifunzionale,oltre al bilanciere con manubri e pesi posso anche usufruire del Leg Curl Machine Leg Extension, Lat machine e cuscino Arm curl
Niente di professionale,vorrei solo poter utilizzare al meglio la panca con una scheda che mi possa permettere di incrementare la massa,parto da zero nel vero senso della parola,pratico però attività sportiva, ho un fisico nella media senza grasso di troppo,altezza 174 centimetri per 70Kg.
Se qualcuno potrebbe aiutarmi mi farebbe un grosso piacere

Ciao e benvenuto, in primis ti dico che schede da zero non se ne danno, devi solo postarne tu una per poi ricevere consigli in merito, leggi bene cmq l'apposita sezione dedicata a voi neofiti, molto importante per chi, come te, si avvicina per la prima volta al mondo del bb, ok?

[Mariano1990]

Ho preso come scheda guida quella suggerita da Leviatano,avrei bisogno di un consiglio per quanto riguarda gli esercizi che non posso svolgere non disponendo dell'attrezzatura (li evidenzio in rosso),magari potrebbe uscirci anche un terzo giorno di allenamento,che ne dite??

Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere

[Alessandro33]

Ho preso come scheda guida quella suggerita da Leviatano,avrei bisogno di un consiglio per quanto riguarda gli esercizi che non posso svolgere non disponendo dell'attrezzatura (li evidenzio in rosso),magari potrebbe uscirci anche un terzo giorno di allenamento,che ne dite??

Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12 spinte manubri
Low row 3x8 rematore manubrio
Alzate 90 2x12
Push down 3x10 triceps fra 2 panche
Leg press 3x8 affondi
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8 lento manubri seduto
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere

In neretto le alternative

[Mariano1990]

In neretto le alternative

Grande! grazie per l'aiuto!