Programmi allenamento addome

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  • luca_skizzato91!
    Bodyweb Advanced
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    • Alessandria
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    #1

    Programmi allenamento addome

    Ciao ragazzi, premetto di non aver mai allenato l'addome "seriamente" e volevo appunto iniziare a farlo, purtroppo non sono in vista ma questo non è dato dallo strato di grasso perche non c'è si intravedono ma si nota subito che il problema è la scarsa ipertrofia, volevo sapere dai piu esperti qualche esercizio efficace e magari qualche esempio di routine possibilmente con qualche video se non chiedo troppo.
    Fino ad ora ho fatto crunch su declinata con sovracc, crunch a libretto, in torsione. Stop.
    ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    E' tutto qui e lo sai benissimo...

    http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

    non apriamo 3d focopia solo perché non si paga niente...dai...

    chiudo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • luca_skizzato91!
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      #3
      Intendi questa serie di esercizi?
      Io però chiedevo qualche "programma" che di solito uno segue e si è trovato bene.

      RETTO ADDOMINALE

      Doppio crunch
      Knees-To-Chest » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

      Crunch in ginocchio al cavo alto
      Cable Ab Crunch (Neutral Spine) » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

      Crunch alla lat machine
      Seated Cable Crunch » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

      Crunch alla macchina
      Ab Crunch Machine Exercise Guide and Video
      Lever Seated Hip Raise Crunch

      Crunch inversi
      Leg Pull-In Exercise Guide and Video

      Gorilla Chin/crunch
      Gorilla Chin/Crunch Exercise Guide and Video

      Crunch inverso seduto
      Seated Flat Bench Leg Pull-In Exercise Guide and Video

      "push" crunch
      Dumbbell Push Crunch

      OBLIQUI (interni/esterni)

      Crunch per obliqui
      Decline Oblique Crunch Exercise Guide and Video

      Alternate hell touchers
      http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternate-heel-touchers

      Crunch per obliqui a terra
      Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video

      Side Bend
      Cable Side Bend

      Side bend con manubri su panca
      Dumbbell 45° Side Bend

      Side bend con manubri
      Dumbbell Side Bend
      Russian Twist
      Russian Twist Exercise Guide and Video

      TRAVERSO ADDOMINALE

      Taglialegna al cavo
      Trunk Twist (Chopper) » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

      Vacuum
      Stomach Vacuum Exercise Guide and Video
      questo è solo un esempio dei più significativi...
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        #4
        luca...chiudo dai...trovi tutto nel linkdi sopra, nelle discussioni di cavallo(qui e sul suo diario) e nelle tre pagine di link agli esercizi...sezione in rilievo.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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